夏季減肥的瑜伽動作有哪些?適合夏季減肥的瑜伽動作[圖]_優優健康網

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夏季的天氣很熱,人很容易流汗,但是如果在夏天運動很容易流汗,但又很多人都不太喜歡流太多的汗,很多女生很難忍受身上出汗的感覺,下面給大家介紹幾種瑜伽減肥的方法,下面我們給大家介紹幾種適合夏季減肥的瑜伽動作,我們一起來看看吧。

1、夏季減肥的瑜伽動作一、站立直角式

1.站姿,雙腿併攏。

2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂。

3.拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。

4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。

功效:促進血液迴圈,改善手、足寒涼。

二、眼鏡蛇式

1.俯臥地上,全身放鬆;下顎觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿並隆,腳背貼地。

2.吸氣,慢慢抬起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手放鬆,成“半蛇”狀。

3.繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放於體側,調勻呼吸。

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休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5-10次。

功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。

三、完全呼吸法

1.盤坐。

2.一手放在腹部,意識關注於呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。

4.一吸一呼為一次,重複5-10次。

功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐,兩腿合併伸直。

2.兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

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4.也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節,改善經期不順。

以上就是瑜伽的四個動作,當然瑜伽的減肥動作是很多的,練習瑜伽也沒有什麼季節之分,只是在夏季更適合練習瑜伽的以上四個動作。這些動作對女人的背部和腿部都能達到很好的減肥效果,還可以疏通經絡,刺激血液迴圈使女人更有活力。

2、孕婦適合的瑜伽動作山式

動作描述:

雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

益處:

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述:

仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,儘可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在牆上。

益處:

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此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

束角式

動作描述:

坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2~3遍。

益處:

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

樹枝式

動作描述:

仰臥,雙腿伸直,雙手放於體側。吸氣3秒鐘,雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸,同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘,腳趾和手指儘量伸展。慢慢呼氣還原。運動量:2~3輪。

益處:手臂和雙腿得到完全伸展,脊椎得到完全放鬆。

蝶式

動作描述:

上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟儘量靠近會陰部位,抬升胸骨並放鬆肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝儘量靠近地面,如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方但是不要彎曲脊椎,這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處:能使血液流到骨盆,增加骨盆的張力,有助於順產。

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