有哪些瑜伽動作有瘦臀的作用?瘦臀瑜伽動作有哪些?[圖]_優優健康網

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瑜伽是一種室內的減肥運動,做瑜伽的好處很多,能給人們帶來意想不到的減肥效果,瑜伽可以幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦腹部還能幫助我們瘦臀,有很多女性對自己的臀部不是很滿意,那麼她們可以通過練習瑜伽的方式來瘦臀,下面給大家介紹幾種瑜伽瘦臀的動作。

1、瘦臀瑜伽1、仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸,然後將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐於地。

2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉需要夾緊。

3、先吸氣,然後再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然後再自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然後放鬆可還原。

注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化臀部線條,收緊臀部肌肉。

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2、瘦肚子的瑜伽動作瘦肚子的瑜伽動作之新月變式:

這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰部。每天進行四組。

1、將雙腿開啟,慢慢吸氣後將雙臂抬高至與肩膀水平的位置後再呼氣。接著慢慢放鬆雙肩,掌心翻轉向下,此時眼睛平視前方。

2、進行深呼吸,在吐氣的時候放鬆右腰後,上半身水平向右倒下,此時要注意身體儘量不要前傾也不要弓背。之後將雙肩開啟,平面側彎,感覺到左側腰部的拉扯之後保持15秒回覆最初動作後反方向重複動作。

瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式:

這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部,每天一組,可以幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛鍊下肢力量,培養你的專注力。

1、站之後雙腿併攏。先均勻吸氣後抬起雙臂掌心相對。之後左手臂壓過右手臂,肘關節重疊在一起之後在胸前環抱。

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2、慢慢將左腿抬起之後用左腿纏繞右腿,將身體的重心放在雙腿之間,右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調整呼吸,深深吸一口其之後挺直背部後慢慢下蹲,保持平衡之後上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。

瘦肚子的瑜伽動作之弓式:

這一個動作主要活動後腰部,每天2組。這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,並有效減少腰圍上的脂肪。

1、平趴在瑜伽墊上,下顎觸地,調整呼吸之後彎曲小腿,兩手向外側握住腳踝。

2、利用腰部吸氣,之後將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之後夾緊臀部,雙手用力,讓大腿抬離地面之後頭向後仰。

瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式:

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這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部,每天3組。

1、跪著,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。兩手掌相併,反方向與小臂呈90度,小拇指併攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地,調整好呼吸後,腰部用力,重心前移,慢慢向後伸直雙腿,將身體撐離地面即可。

瘦肚子瑜伽動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。瑜伽是非常好的瘦身方式,不僅簡單易學,還能減肥塑形。快試試吧!

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