瑜伽球健身有什麼效果?瑜伽球的健身效果有哪些?[圖]_優優健康網

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相信大家應該都見過瑜伽球,瑜伽球是一種瑜伽鍛鍊的方式,瑜伽球的效果還是有很多的,經常練習瑜伽球不僅能幫助我們瘦身而且還能治療腰背部的骨科疾病,它的健身效果很多,瑜伽球可以訓練人體的平衡性還能夠起到按摩的作用,下面我們一起來看看瑜伽球的健身效果。

1、瑜伽球的健身效果1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。身體側躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會,慢慢還原,換方向。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、開啟肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

2、瑜伽球瘦身法上頭撞膝式

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動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

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注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。

舞者式

動作:

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

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通過產品評測,你會發現,瑜伽球是不錯的減肥小工具,你可以利用瑜伽球來很好的瘦身。除了瑜伽球外,可以幫助你瘦身的小工具還有很多,你可以根據自己的減肥需求,選擇適合自己的小工具。

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