瑜伽球有哪些瘦身動作?瑜伽球有哪些瘦身方法?[圖]_優優健康網

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相信大家應該都見過瑜伽球,瑜伽球是一種瑜伽鍛鍊的方式,經常練習瑜伽球不僅能幫助我們瘦身而且還能治療腰背部的骨科疾病,它的健身效果很多,瑜伽球可以訓練人體的平衡性還能夠起到按摩的作用,下面教給大家幾招練習瑜伽球的方法,希望對大家有幫助。

1、瑜伽球瘦身法上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。

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舞者式

動作:

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

通過產品評測,你會發現,瑜伽球是不錯的減肥小工具,你可以利用瑜伽球來很好的瘦身。除了瑜伽球外,可以幫助你瘦身的小工具還有很多,你可以根據自己的減肥需求,選擇適合自己的小工具。

2、快速瘦身的方法一、運動方案

1.戶外運動

近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明,讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫,而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩,也是一門學問了。春季踏青眾所周知,戶外運動在春季一定是必不可少,爬爬山、騎騎車好不快哉!

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夏季清晨氣溫適中,陽光充足,非常適合散步、騎車等休閒運動,一些戶外俱樂部也會組織各式的活動,最常見的就是組隊騎行出遊。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬為有氧運動,所以它能幫助鍛鍊心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的豔陽,還能與志同道合的朋友一同出遊,這樣的季節難道不該好好把握嗎?

2.輕度運動

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥,身體的骨骼和韌帶都相對僵硬,柔和的鍛鍊方式更利於身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈,運動前的熱身和循序漸進都很重要,劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。

二、飲食方案

夏季來臨,相信很多女性都向往著穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。夏季易出汗,這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身,要從健康飲食開始。

1.營養均衡

減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作為主食,除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外,其他糖類食物應控制其攝取量。另外,必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取,而同時吃進體內的脂肪和蛋白質,就有更多的機會因為不需要用到很多,而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困很有好處。

2.攝取陽性食物

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陽,是指人體陽氣,中醫認為“陽氣者,衛外而為”,即指陽氣對人體起著保衛作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽”的原則,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,增強人體抵抗力。另一方面,由於腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養陽,還應包括溫養腎陽之意,所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物,蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

三、其他方案

1.創造環境

減肥不是一朝一夕的事,所以也是需要鼓勵的,如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐,恐或許我們無法堅持下來,就算堅持下來了,也不一定能減得這麼健康。

2.每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重,然後和飲食像日記一樣記下來,這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化,每天都看看,幫助我們反省下,也時刻提醒自己不要放棄。

3.睡眠充足

睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是保持苗條的祕訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝,還容易讓你產生飢餓感,這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且,“春困”讓大家都很煩惱,擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。

在這些快速瘦身法當中,大家覺得哪一種方法是最重要的?有人可能會說是運動,也有人可能會說飲食。其實保持睡眠充足才是最重要的,因為如果睡眠不足會導致荷爾蒙失調,會讓你速胖。

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