長高技巧:10個快速長高的好方法

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對於很多想長高的朋友來說,掌握一些快速長高的方法,對長高很有幫助。只是想長高的朋友各種方法都嚐試了,變化不大,這讓他們很受傷。今天這里給大家推薦幾個科學長高的方法,希望能幫助到你。

長高的技巧:10個有效長高的方法

1、彎腰拉伸

保持上半身直立,然後分別向右手側或左手側做彎曲動作,保持適當幅度和頻率,每組1-2分鍾,每天三組。

2、睡前飲食

骨骼的生長離不開鈣,因此睡前喝些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。

喝牛奶補充鈣

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3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運動,身體平躺,雙腿在空中反複彎曲伸直,每組10次,每天三組,堅持二個月時間。

4、牽引式跳躍

雙腳並攏,雙手合十並舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。

5、常規運動

籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育,但是運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。

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6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以適當助跑),可以摸籃球板或天花板等,每組15次,每天三組。

7、維生素

維生素是維持生命的要素,其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收,平時多曬太陽有助體內合成維生素D。

維生素利於長高

8、負重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋,雙手握住雙杠,雙腿朝前方做90度鍾擺運動,每組1-2分鍾,每天三組。

9、蛋白質

蛋白質是生命物質基礎,骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間,機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。

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10、均衡營養

每日三餐:早餐吃好,中午吃飽,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

營養搭配:肉類、蔬菜類食品合理搭配,切勿營養過剩造成肥胖。

以上便是關於長高的10個技巧,如果你對自己的身高不滿意,不妨試試以上的幾個方法。長高需要一個過程,因此需要長期堅持,同時不能三天打魚,兩天曬網,長此以往,相信你一定能實現長高。

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