十五分鐘健身操怎麼做?健身操練出修長美腿[圖]_優優健康網

ADVERTISEMENT

我們都知道運動是減肥瘦身過程中非常關鍵的一部分,但是很多人都很苦惱找不到適合自己的運動,有些運動做了也沒有什麼好的效果。你聽說過健身操?今天,就給大家介紹幾組十五分鐘的健身操,大家可以有空多練練,跳健身操的好處多多,看完本篇文章你就知道了。

1、十五分鐘健身操/1.動作一對角踢腿

鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌,大腿和小腿

臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳平放於地,雙手伸直位於身體兩側。抬起臀部離開地面,左腳小腿向內收,放在右腳大腿之下,左膝指向左側。

保持臀部離地,左膝向左側抬起,並用力伸直左腳,向左邊踢出。收回左腳,回到右大腿之下的位置。重複以上動作,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。

2.動作二單腿蹲變後勾腿

鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌和大腿

ADVERTISEMENT

雙腳分開與髖部同寬,手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步,腳尖向前並屈膝90度,做單腿下蹲動作,左腳伸直,左手按地。

右腳用力,以左腳為重心腳恢復直立姿勢,與此同時,右腳小腿向後上方擺起,小腿向臀部貼近,左手向後,接觸到右腳腳底。然後,迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。

4.動作三大腿修剪器

鍛鍊部位:臀部,四頭肌和大腿

雙腳分開與肩膀同寬,手臂自然放於兩側。屈膝,上身前傾,雙手按著地板,類似白米起跑的姿勢。左腳抬起並稍微向後擺動,左膝稍向左側開啟。

左腳屈膝並向右後方高高抬起,然後向左下方擺動左膝,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。

5.動作四雕像式屈膝

ADVERTISEMENT

鍛鍊部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內側,四頭肌和腳筋

雙腳分開達肩膀寬度,屈肘,上臂位於身體兩側,而雙手放在胸前。左腳後退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢,左手向前揮動,右手向後揮動。

右腳為重心腳站直,左膝彎曲,抬起左腳並向左側開啟,大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。

6.動作五高爾夫迴旋

鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿內側和臀大肌

雙腳分開與肩膀同寬,腳尖稍微向外分開,屈肘並將雙手先前舉起。屈膝,做深蹲姿勢。

恢復站立姿勢,以左腳為重心腳,右腳伸直並向左前方對角線方向揮動,儘可能踢到最高高度,然後迅速恢復深蹲姿勢。做20次,換腳再做20次。左右腳各做兩組。

ADVERTISEMENT

2、跳健身操的好處1.可使你的體型更加標準、動人;

2.增加肌肉和面板的彈性;

3.使你看起來氣質更佳;

4.增強機體免疫力,不得病。鍛鍊貴在堅持,最好每週3-4次。

想了解更多健康知識,請關注我們的微信公眾號「優優健康站」(微訊號:uooyoo123)

ADVERTISEMENT