練習鋼管舞難嗎?練習鋼管舞塑造全身曲線[圖]_優優健康網

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一說起鋼管舞,我們都很容易想到不好的詞,例如色情,低俗等等。但是在文化開放的今天,很多都已轉變了看法,其實鋼管舞也是舞蹈的一種,大家沒必要對它有偏見。今天,就給大家介紹一下怎樣練習鋼管舞,以及鋼管舞對女性的好處。

1.如何練習鋼管舞1、part one

1:雙眼直視前方,抬頭挺胸。

2:身體立直,以肚臍眼對齊鋼管為準。

3:臀部向上翹,雙腳以小八開啟。

注意事項:身體要始終與鋼管保持平行,在保持翹臀的同時,頭部要始終不變。

2、part two

1:身體立直保持第一步姿勢。

2:雙手自然放入兩腿之間。

3:雙眼直視前方。

4:雙腳向上踮起,以前腳掌著地

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注意事項:雙眼不能隨意看,一定要直視著觀眾或者某一物體,身體不要放鬆。

3、part three

1:左腳向鋼管左側走出一步。

2:右腳向前順勢踮起。

3:右手握住鋼管。

注意事項:頭部的高度始終要保持不變。

每一種動作都可以相對應的鍛鍊到身體的各個部位,鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線,不會產生像其他一些運動一樣的肌肉塊等等,所以也頗為受到很多女性的喜愛,消耗脂肪的速度是非常快的。

4、part four

1:雙腳準備向鋼管走動。

2:眼睛慢慢向左注視,目光要集中在一個位置上。

注意事項:這個步驟是準備掛鋼管了,腳要時刻保持了繃直腳背的狀態。

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5、part five

1:身體向鋼管貼近。

2:左手抓高,右手也向上抓高。

3:雙腿向上彎曲,與上身保持90度。

4:上身立直,腹部緊貼鋼管。

注意事項:這時請親們要注意保護好自己的腰部和腹部,還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。

6、part six

1:身體掛住鋼管,右手抓高,左手向上拉。

2:雙腳向後打直,雙腳腳尖腳背繃直。

3:整個身體拉直,雙手緊握鋼管。

注意事項:當雙手握住鋼管時候,雙腿要有力量的向後打直,使上身與下身有種拉伸的感覺。

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7、part seven

1:整個身體在鋼管前面,成坐姿。

2:大腿平行於地面。

3:小腿垂直於地面。

注意事項:頭部,肩部與臀部要緊貼於鋼管,平行於一條直線。

8、part eight

1:雙腳閉攏,抬臀起身。

2:雙手向前拉住鋼管。

3:挺直腰桿,身體向前伸長。

注意事項:呼吸頻率要與自己的動作一致,腰桿要往上立起,不要放鬆了自己的力量。

有醫學證明,經常練習鋼管舞的話還可以抗衰老,去除疾病等等,因為鋼管舞在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位,而且也非常的有益處,比一些其他普通的體育運動的效果還要來得更加明顯,所以受到很多人的喜歡,消耗熱量,減肥消脂的作用非常明顯。

2.跳鋼管舞對女性的好處1、可以減肥健身塑身

2、可以減緩生活工作壓力

3、可以增強女性自信,提升氣

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