如何利用生活空隙做瑜伽?怎樣利用生活空隙做瑜伽?[圖]_優優健康網

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現代人的生活節奏很快,人們的工作也越來越忙,平時都沒有時間去做運動,更別說到健身房去鍛鍊,今天小編在這裡給大家介紹幾種利用我們生活空餘的時間做瑜伽,也能起到減肥瘦身的作用,下面介紹了這幾種瑜伽動作,我們一起來看看。

1、利用生活空隙做瑜伽洗臉時的瑜伽

一日之計在於晨,每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!

1、一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。

2、洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液迴圈,使面板更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上面板自然會變得潤澤細緻了。

吃飯時的瑜伽

雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。

1、坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。

2、如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。

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3、飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

工作空閒時的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體鬆懈一下,相信會更有助工作效率的提升。

1、覺得背有些駝,可將雙手交握於背後,手掌向外翻,做上下襬動。

2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優雅的姿勢。

此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨於平靜。

等公交車時的瑜伽

公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風來襲,難免會全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢,久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

1、如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然後一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉運動,將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉,還要伸展放鬆拳頭。如此一來,即使寒風刺骨,也仍會挺直背脊,讓身體呈現一種線條之美,顯得精神十足。

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2、經常做扭轉手腕的運動,會刺激相關的部位,並可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。

打電話時的瑜伽

電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。

打電話時可採用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。

看電視時的瑜伽

大多數人的家庭娛樂是看電視,長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨藉著廣告時間,做些簡單的活動。

1、先端坐,然後將雙手交叉於後腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部互動落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。

此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,並對腹瀉、便祕等均有效。

2、先跪,將雙手置於背後,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱儘量伸展,然後將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反覆做幾遍。

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上廁所前的瑜伽

有沒有這種經驗?清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多,主要是因為沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,為迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。

上述這些生活空隙,只要你能合理利用的話,那麼,打造完美的身材,也就不是什麼難事了。除了瑜伽外,還有很多運動減肥法,可以讓你更好的管理體重。你可以挑選適合自己的運動法來減肥。

2、瑜伽減肥的動作瑜伽運動裡面有個動作是戰士式,它的效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。戰士式動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。

瑜伽裡面的工作橋式也可以減肥。效果:拉伸胸部,頸部,脊柱以及臀部。動作要領:仰臥於墊子上,兩膝彎曲,兩腳間距與髖同寬,兩腳平放於墊子上。兩臂放在體側,掌心向下。吸氣,雙腿穩定使臀部向上抬起,膝部保持不變,收緊大腿內側和後側肌肉,讓身體像橋一樣拱起,肩胛放鬆內收。保持該姿勢約30-60秒鐘,每次呼吸一次,臀部都要隨之抬高一點。隨著最後一次呼氣,臀部還原初始位置,重複練習3-5次。

其實瑜伽的動作有很多跪式也是一種。效果:拉伸膝部,腳踝及大腿。動作要領:跪姿,兩膝相抵。兩腳跟放於臀部兩側,小腿與腳踝貼於地面,兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服,可以再臀下墊一本書,或者一個木塊,以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒,練習3-5次。

在瑜伽館裡也許老師都教過大家這幾個瑜伽減肥法的動作吧。其實還有很多動作都可以減肥,只是我們要想身材好就要有毅力的去堅持。就像我們注重自己的臉經常去美容院一樣,也要經常的為了自己的身材和氣質去練瑜伽。

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