老年人晚上鍛鍊等於慢性自殺,你是不是又上當了?

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以前,吃過晚飯,我們家老爺子總得下樓去小區轉轉,偶爾還會和其他老友一起打打羽毛球、乒乓球等,但最近不知咋回事,吃了晚飯就坐沙發上看電視,一動也不動!

問他是不是身體哪兒不舒服,他說:“網上有人說晚上鍛鍊等於慢性自殺!”你們知道我當時是啥心情嗎?五味雜陳!

現在是個資訊氾濫的時代,很多不法商家經常製造一些看似“合理”的謠言,散佈於各大網路平臺,對於老友而言,要在如此浩瀚的資訊洪海中篩選出正確而又可靠的資訊,實屬不易!

晚上鍛鍊等於慢性自殺?

謠言

晚上鍛鍊等於慢性自殺!太陽下山之後再做出汗的活動,會傷陽氣,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子!老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒!

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解釋:

這種說法源自古代,《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。

古代,大部分人生活比較艱苦,白天要進行大量勞作。即便每天不刻意運動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息,為第二天聚集更多的能量。其次,在那些物質匱乏的年代,吃飽穿暖都成問題,根本無法消耗更多的能量。

但在現在這個營養過剩的時代,情況就不一樣了。每天胡吃海喝、大魚大肉,如果再不保證一定運動量的話,更不利於健康。

所以,只要保證晚上運動不至於過度興奮影響睡眠,比如快走、慢跑等單調一點的運動;同時保證自身安全。如果你覺得運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種方法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,那就是運動不當,得做一些適當的調整。

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什麼時候鍛鍊最合適?

既然這樣,一天中老友什麼時候最科學呢?

相比年輕人,老年的時間相對自由一些,鍛鍊時間可根據自己的生活習慣進行合理的安排。但需遵循幾個原則:

鍛鍊時間不宜太早

晨練不宜過早,冬春最好選擇在上午10時左右,炎熱夏秋起碼也要選在日出之後。

臨床醫學研究發現,早晨起床後的幾小時是心臟病發作的高峰。老年人由於身體機能出現老化現象,晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態,心跳和呼吸都很緩慢,身體代謝水平較低,肢體反應的敏感性和動作的靈活性,都難以驟然提到較高水平。

所以,要晨練,得先吃早餐,早餐吃完休息一段時間再進行。

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餐後睡前一小時不鍛鍊

飯後不宜馬上運動,以免影響消化功能。運動最好選在飯後30~45分後進行。

睡前1~2小時不宜做強度過大的運動,否則會因神經系統過度興奮而導致失眠。

晚上不做劇烈運動

晚上鍛鍊最好選擇一些簡單易行的運動,比如散散步。散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。

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