坐月子睡眠不足會怎麼樣?坐月子的時候怎麼改善睡眠質量?[圖]

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坐月子睡眠不足是很常見的現象,會對健康造成很多不利的影響,需要通過一些方式調理恢複,那麼坐月子睡眠不足會怎麼樣?坐月子的時候怎麼改善睡眠質量?坐月子睡眠不足的危害有很多,下面就來詳細了解具體情況,以及調理的正確方法吧。

1、睡眠不足的危害一、產後睡眠不足容易導致健忘

產婦在分娩過程中已經消耗了不少的體力,氣血消耗過大,更加需要休息調理身體。如果產後睡眠時間不足,容易導致精神難以集中,時間長了,就容易出現健忘的情況。

二、產後睡眠不足容易出現脫發

睡眠不足的產婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,長時間的睡眠不足,也影響頭部的血液供應,出現脫發。

三、產後睡眠不足不利於體型恢複

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(1)產婦如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢複體型。有研究顯示持續睡眠不足可以造成激素改變,從而刺激食欲。研究人員發現,在孩子6個月大時,如果產婦每天睡不足5小時,那麼在孩子1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這麼大。有研究,如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼她減肥的難度將增加兩倍。

(2)睡眠時間減少將導致激素改變,使食欲增加,這應該也是她們體重增加的一個重要原因。因此,為了自己和寶寶的身體健康,產婦必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。產婦如果希望恢複到產前的體型,那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時。

2、提高睡眠質量一、睡前不吃甜食甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

二、臥室的燈光對睡眠也很重要舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而隻保留一個台燈或壁燈,燈光最好采用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。

三、月子里新媽媽可以在睡前40分鍾喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

3、調整睡眠技巧方法1、跟隨寶寶的休息規律。一般情況下,嬰兒每天大概要睡15個小時,而成人隻需要睡眠8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

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方法2、睡前做點放鬆活動。在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。

方法3、讓丈夫多行動。讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉。適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

4、產後飲食禁忌1、寒涼生冷食物有可能加重產後氣血虛的情況:產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃,產後女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利於消化系統的恢複,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,並容易導致便秘,進入乳汁後對嬰兒也不利。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。

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4、過飽會影響消化功能:產婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐,每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利於惡露排出:孕婦產後,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。

6、過鹹食品會加重水腫情況:過鹹的食物,如醃製品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水瀦留,嚴重時會造成水腫。

7、過硬食物不利於消化:產婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利於產婦消化、吸收,往往還會導致消化不良。

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