睡前1小時是養生黃金期,堅持6個動作有神奇功效

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睡前一小時能做些什麼呢?抱著手機,看看電視,時間很快就過去了。其實,睡前一小時是養生黃金期,利用好了,對健康大有裨益。

《生命時報》(微信內搜尋“LT0385”即可關注)特邀權威專家,告訴你最養人的睡前習慣,教你6個睡前養生動作。

受訪專家:

世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席兼祕書長 夏登傑

北京中醫藥大學養生室教授張湖德

南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波

南京市中西醫結合醫院眼科主任夏承誌

6個最養人的睡前習慣

張湖德表示,堅持睡前養成6個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水(40℃~45℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究:

牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

五指梳頭

頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

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靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並迴圈到體表,不僅加速睡眠,入睡後面板能得到保養。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒窗,睡前再關好,保持室溫在18°C~20°C,有助於睡得香甜。

注意睡時別用被矇頭。

睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量。

保持好心情的方法因人而異,可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

睡前一定要摘掉的5樣東西

許多人在緊張忙碌的一天後,恨不得馬上倒頭就睡。然而,如果入睡時不除掉身上的5樣東西,很可能給身體健康帶來危害。

摘掉假牙

周俊波表示,戴著假牙睡覺,有很多隱患:

人們入睡後對假牙的意識遠低於白天清醒的時候,一旦在睡夢中誤吞假牙,假牙的鐵鉤很可能會刺破食道,引起出血甚至危及生命。

長期不摘假牙,口腔中就會積累牙菌斑和病菌,很可能引起口腔疾患,並通過口腔咽喉部進入呼吸系統,引起細菌性肺炎。

提醒:每天睡前一定要摘下假牙,並做好泡、刷、衝這三個清潔步驟。

趕走“溼氣”

很多上班族早出晚歸,只能晚上洗頭,不等頭髮乾就睡。

然而,人體在入睡後處於放鬆狀態,抵抗力會下降,溼冷的頭髮容易讓溼氣從頭皮進入體內,不但不利於頭部血脈執行,還可能導致頭痛等不適。

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提醒:如果一定要在晚上洗頭,務必用吹風機將頭髮吹乾後再睡。

摘掉隱形眼鏡

眼睛也需要呼吸,隱形眼鏡屬於眼睛裡的“外來物”,長期戴會造成眼角膜缺氧,甚至使鏡片與角膜黏連,給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。

睡覺時雙眼緊閉,透氣性不良,如果再戴著隱形眼鏡入睡,隻會增加損傷眼睛健康的風險。

提醒:即使小睡1小時,最好也要先將隱形眼鏡摘下。

拿開手機

手機螢幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差,不僅導致視疲勞,對視網膜也有強烈刺激;既傷害眼睛,又影響睡眠。

提醒:睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方,千萬不能放在枕邊或枕頭下。

趕走醉意

晚上應酬、巨大的工作壓力,會讓不少人帶著醉意入睡。

夏登傑指出,睡前喝酒的壞處,主要有以下幾點:

睡前飲酒不利健康,甚至還會使人入睡後出現窒息。

長期帶著醉意入睡,患心髒病和高血壓等疾病的風險也會增加。

提醒:如果晚上喝醉,最好喝點蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒後再入睡。

睡前6個養生動作

《生命時報》綜合臺灣《康健》雜誌的報道,總結了6個睡前養生動作,長期堅持,能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活。

動作一

大開運息

雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上。

牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。

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反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。

此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

動作二

大夢初醒

平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開。

雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展。

呼氣時左右扭身伸懶腰。

此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三

擡臀挺腰

雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面。

雙膝併攏臀部擡高挺腰,停留6秒鐘再放下。

此動作可增強腰力。

動作四

一團和氣

雙膝彎起,雙手環抱住。

下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊。

此動作可舒緩腰痠背疼。

動作五

大禮膜拜

跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。

雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。

此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六

蠍子揚尾

趴伏床上,雙肘撐起上半身擡頭挺胸。

雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。

此動作可緩解腿部痠軟無力。▲(生命時報特約記者楊璞戴琳琳 )

本期編輯:付唯

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