11種易引發猝死的行為,50歲以後都要注意!

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作者丨鴿子中醫(ID:zhongyi863)

說起健身、運動,很多老人都要比年輕人更注重。人一旦上了年紀,就會格外珍惜健康,特別注重養生,畢竟誰都希望長壽,都希望奮鬥了大半輩子,晚年能多享受享受生活的美好。

但是,運動需謹慎,養生也需要注意方法,有些行為是不適合上了年紀的人做的,比如爬樓梯。

如果你過了50歲,以下這些行為或者動作儘量要避免!

1,爬樓梯

人在向上爬樓梯的過程中,膝關節的負荷是平時的4—5倍,雖然說爬樓梯比較鍛鍊身體,但這比較適合年輕人,對於上了年紀的老人來講,由於鈣的流失,本就容易患骨質疏鬆症,再這麼增加膝關節的負擔,很容易引發骨折、跌倒、甚至猝死。絕對不適合老人用來鍛鍊身體。

老人儘量少爬樓梯。

2,起床過猛

猝死最高發的動作!睡了一夜的身體,血液迴圈偏弱,血壓也比較低,如果突然間的起床,會使血壓瞬間升高,最容易導致患有心腦血管的老人突然病情發作。

老人儘量靜坐一會或者喝杯溫水舒緩一下再緩慢起床。

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3,彎腰觸控腳、扭轉身體、拉筋動作、回頭過猛

人一旦上了年紀,身體柔韌性也不如從前,骨骼、肌肉的張力及韌性也降低,身體平衡度也下降,在做這些動作的時候最容易引發拉傷、跌倒、骨折等問題。

老人需要避免這些動作,適量運動前要先做好充分的熱身運動。

4,仰臥起坐、俯臥撐

不管是仰臥起坐還是俯臥撐,對於上了年紀的人來講都要儘量較少這些運動,如果是長期運動的人,可以適量少做,如果平時幾乎很少做這些動作的老人還是不要做了。畢竟人一旦過了50歲,不管是脊椎、韌帶、肌肉還是其他關節,韌性及力量都不如從前,容易傷害到身體。

老人還是放棄這些動作吧,沒多大好處。

5,快跑

快跑會加速血液迴圈,同時也會使呼吸加快、加重,對於老人,凡是患有心血管疾病、呼吸道疾病、胸肺疾病等疾病的老人都不能快跑,很容易導致疾病復發,嚴重者還會當場猝死。

老人應當根據自己的身體狀況來選擇慢跑、健步走還是慢走等方式來鍛鍊身體。

6,倒退著走路

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倒著走本就危險性比較大,別說老人,就是年輕人也不提倡。而且隨著年齡的增加,老人的聽力、身體平衡度、反應能力也都下降,如果突然有意外發生,還會導致老人瞬間扭轉身體、猛回頭等動作的發生,危害性極大。

老人不能倒退著走路、健身。

7,站著穿褲子、襪子、鞋子

老人的身體平衡度比價差,這樣做很容易跌倒,而且還會使另一隻腿負荷過重,使其血壓增高,對健康不利。

老人要坐著穿衣、穿鞋、穿襪子。

8,走有雪、結冰的路面

冬季是老人骨折問題高發季節,老人身體平衡性有點差,在冰面上、雪地上都走路很容易發生跌倒問題,還容易導致骨折,甚至死亡。

老人遇到天氣不好的時候,儘量減少出門,而且不要早晨出門,可以安排在下午或者中午出門,夜間也要減少出門。

9,彎腰提過重的物品或者用力甩重物

不管是彎腰提重物還是用力甩重物,都很容易發生意外,比如閃腰、骨折、跌倒等。

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老人最好杜絕彎腰提重物、用力甩重物。

10,下蹲過久或者排便太用力

老人猝死最高發的第二大動作!蹲太久、排便太用力,都容易導致老人發生眩暈、血壓急速升高等問題,威脅老人的健康。

老人在家最好使用坐便器,並且還要注意廁所防滑,不要蹲太久,平時注意多喝水,以免排便困難。

11,站著洗澡、泡澡太久,室內溫差過大

用熱水洗澡本就容易使全身血液迴圈加快,如果長時間的洗澡、站著洗澡,再加上浴室內水汽比較重,容易使老人呼吸變得粗重、急促,發生意外,還容易滑倒。

老人最好坐著洗澡,每次洗澡時間控製在15—25分鐘為宜,進入浴室先適應一會再洗澡比較好,此外,浴室也要注意防滑。

不管你是已過中年,還是家中有老人需要孝養,都需要多注意這些事項,關注健康,關注中老年人問題,避免發生不幸,我們自己也能從中受益。

圖片來源於網路

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