40歲女性佔患者九成!20下微擡腳,預防髖關節疼痛

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40歲女性佔患者九成!20下微擡腳,預防髖關節疼痛

40歲女性佔患者九成!20下微擡腳,預防髖關節疼痛

【早安健康/張維庭編譯】邁入中年之後,不僅體力大幅下滑,稍微爬個山、走點路就覺得膝蓋疼痛,腰椎屁股附近常常不舒服?除了久坐造成的髖關節壓迫,會引起僵硬疼痛之外,隨著老化而造成軟骨減少,會造成髖關節的退化和變形,帶來劇烈的疼痛和不適,甚至可能需要動手術替換成人工髖關節。可從現在就開始透過簡單的運動鍛鍊關節可動範圍,預防疼痛不適,還可瘦下半身!

髖關節僵硬讓下半身迴圈不良退化引發劇烈疼痛

髖關節連結上半身與下半身,是人體最大的關節,對於行走坐臥都非常重要,也在日常生活的久坐、站立中,承受著極大的壓力,一旦髖關節僵硬、衰弱,會導致下半身的水腫、膝蓋痛甚至是腳踝疼痛,迴圈受到影響,導致肥胖以及全身的健康問題。

日本石部基實診療所院長.整形外科醫師石部基實指出,關節的軟骨隨著老化等原因而逐漸減少,會讓大腿的骨頭往骨盤刺入,造成激烈的疼痛,而患者有九成以上是40歲以上的女性。

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《髖關節健康狀態檢測》

1.穿襪子時動作不便,穿起來很費力。

2.覺得跪坐很難受。

3.走路時肩膀會左右搖晃。只要符合一項都需要注意。

《預防髖關節疼痛這樣做》

透過運動鍛鍊肌肉,有助於減少疼痛,並讓髖關節的可動區域提高。這個動作可以鍛鍊大殿肌,伸展髖關節的肌肉。此外,大殿肌同時也是身體最大的肌肉,日本美容專家巖本和子表示,大殿肌是平時不容易使用到的肌肉,只要有意識的一點一點鍛鍊,有助於改善身形,下半身的血液迴圈也會變好,雙腿也不容易水腫。

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STEP1.將雙手擺在椅背上,筆直站立,腿部不要彎曲,朝著正後方伸展5秒鐘,再緩緩放下。左右各十次。

STEP2.一樣將雙手放在椅背上,將腿往正側方伸展,維持5秒鐘,緩緩放下。每天左右各十次。

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