夏季高血壓飲食要注意哪些事項 如何降壓

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夏季高血壓的飲食禁忌有哪些?炎炎夏日到來,高血壓病人發生心肌梗塞,腦血管栓塞的比率明顯高於其他季節,所以高血壓病人要調整好自己的飲食起居,下面小編為您介紹夏季高血壓的飲食禁忌,一起來看看吧。

夏季高血壓的飲食禁忌

1、避免吃辛辣油膩食物

高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生薑、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等,高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬於熱性食物,雖然很開胃但是夏季不能多吃,尤其是高血壓患者。倘若高血壓患者有發熱、便祕、疼痛等症狀,食用辣椒後會加重症狀,抵消降壓藥物起到的療效。夏季應注意飲食清淡,富有營養;同時要經常補充水分,以防止血液黏度升高,預防其他心腦血管疾病的發生。

2、限制飲

酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關,高血壓患者應戒酒或嚴格限制。

3、忌高膽固醇食物

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高血壓病患者要控製富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。膽固醇是一種對血壓不好的一種物質,高含膽固醇的食物對於高血壓的人來說也是忌諱的。有些人喜歡吃豬肝,牛腦,鹹鴨蛋黃,其他諸如狗肉、肥豬肉、豬肝、雞肉、鴨蛋、腦、腎這類的食品都是高含膽固醇的,所以最好是不好吃或者少吃。

4、忌高脂肪攝入

高血壓患者還要注意不要吃過多的肉類,適當的脂肪攝取是應該的,但是過多的脂肪攝入不僅會導致高血壓的發病頻率增高,還有可能會引發冠心病……

5、忌飲食過鹹

高血壓患者每天都需要限制食用鹽的用量,如果長期吃過鹹的食物都會導致血壓的升高,日常還需要注意多喝點水,每日進鹽控製在2-5克以內。食鹽過多,還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。

6、切勿暴飲暴食

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高血壓患者還要注意每天適量飲食,正常情況下保證一日三餐就可以,但是每一餐最好是吃到七分飽,如果過飽的話,有可能會導致患者血壓升高。

夏季降血壓的方法

1、曬太陽降血壓

高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動。因為在戶外曬10分鐘太陽,血壓可下降6毫米汞柱。太陽光的紫外線照射可使機體產生一種營養素——維生素D3,而維生素D3與鈣相互影響又能夠控製動脈血壓,所以適當曬太陽能使血壓下降。

2、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠中才會出現血壓下降,所以,應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人夏天夜間睡眠質量下降時,會出現夜間血壓升高,加重對心腦血管的損害。因此,病人一定保證正常睡眠。

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3、少說多聽

美國馬裡蘭大學的醫學專家們經過20多年潛心研究發現,人們之間任何交往對身體都會產生不同程度的影響,即使關於天氣的輕鬆閒談也會影響心血管系統,特別是血壓。

4、適當減低運動強度

由於夏季人體的消耗比其他季節大,高血壓病人的行為方式也應作出相應的調整,以靜養為主。在這夏天季節裡,應該調整鍛鍊的時間,減少鍛鍊的強度。適合高血壓病人在夏季裡進行的體力活動項目有打拳,練醫療氣功,行走,慢跑,遊泳。這些活動有利於放鬆精神,調節神經,擴張血管,增進血流。

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