頸椎病疼痛讓人難忍 日常生活如何預防頸椎病?

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患上頸椎病後,患者朋友往往會深受困擾,因為這種疾病往往會使患者產生疼痛的症狀,而且還會變得焦躁不安,所以,在生活中我們應做好頸椎病的預防工作,那麼,到底如何預防頸椎病呢?

日常生活中如何預防頸椎病?

1、增加戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

2、選擇合適枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎的保養。

3、選擇合適的床

過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢思床墊中以偏硬型較好。

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4、勿讓頸部著涼

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

5、及時治療頸部的感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染的炎症,可經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,成為頸椎病的原因或誘因。患上上呼吸道感染的疾病時,要及時根治疾病。

6、改善不良的生活習慣

工作中要維持正確的坐姿,使案臺與坐椅高度相稱,適於自身。儘量避免過度低頭屈頸,桌臺可適當高些。在長時間工作中,做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。以改善頸肌疲勞,恢復最佳應力狀態。睡覺時要選擇正確的睡姿,仰臥位枕高應在12釐米左右,側臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳。此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對製動與固定作用。

7、進行頸部的鍛鍊

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利用休息的時間,定期堅持進行頸椎的鍛鍊,增強頸部肌肉、韌帶的彈性,增加頸椎的穩定性,能預防頸椎病的發生。放風箏、遊泳、打羽毛球等體育運動,都能達到預防頸椎病的效果。

8、避免頸部處於潮溼寒冷的環境中

頸部長期受到寒冷、潮溼的刺激,會使頸部肌肉痙攣,而導致張力增加,容易導致頸椎病的發生

9、糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷

頸肩部的軟組織慢性的勞損,是頸椎病的病理基礎,生活中不良的姿勢是形成慢性勞損的主要原因,因此,糾正不良的姿勢,對預防頸椎病是很重要的。

10、嚴防急性頭,頸,肩外傷

頭頸部跌撲傷,碰擊傷,都會造成頸椎和其周圍軟組織的損傷,直接或是間接導致頸椎病,所以要積極的預防,一旦發生要及時的檢查治療。這是頸椎病的預防方法之一。

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11、老年人的預防

50歲以上的老人,脊柱大多數有退行性的改變,因此要重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的。不要過度的扭屈頸部。要保持脊柱的正常生理曲度,防止因為姿勢不良導致此病。

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