經絡療法12個保健小動作通經活絡

ADVERTISEMENT

經絡療法12個保健小動作痛經活絡,人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯絡臟腑、溝通氣血、抗禦病邪。然而,久坐不動、缺乏鍛鍊的現代生活方式,卻讓氣血頻繁遭遇"紅燈",甚至招來病痛。不妨試試幾個日常保健小動作,幫你從頭練到腳,通經活絡。

①、梳

"常梳髮,頭不白"頭為"精明之府",它彙集五臟六腑的精氣,有50多個穴位與全身器官關係密切。俗話說:"千過梳頭,頭不白",經常梳頭,不僅可以改善頭皮血液迴圈,疏通經氣,調理血脈,還能解除疲勞,改善神經功能,幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白髮之地,要多梳幾次。注意動作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發熱即可。此外,還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天衝穴及腦後風池穴,有助於加強頭部經絡系統與全身器官的聯絡。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大,以免刺激頭屑產生。

②、搓

"搓面龐,潔臟腑"臉有多幹淨,臟腑就有多幹淨。"光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發,還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部,分佈著十幾個保健要穴。經常搓面,可以起到美容養顏、整體保健的作用,清代乾隆皇帝的養生法則裡就大力推崇"面常搓"。但是,搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處,最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時,要注意避免這個動作。

③、熨

"熨雙眼,能明目"很多人時常感覺"累從眼入"。的確,"精氣皆上注於目",眼睛周圍有多條臟腑的經脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。"熨目法"是流傳了幾千年的眼部保健法,雙手搓熱後,用掌心輕捂眼睛,就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再相應地逆時針轉動,時間控製在5分鐘左右。掌心的溫熱,再加上眼球的轉動伸拉,會使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。但要注意,熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,按得太緊會使眼球受壓,導致視力突然模糊,就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。

④、揚

ADVERTISEMENT

"揚脖頸,護頸椎"脖子是人體的"交通要道",督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是,此處"路窄車多",氣血很容易淤滯,久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多擡頭,這個動作被古人比喻為"仙鶴飲水":脖頸揚起、挺胸擡頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再擡頭挺胸重複上面動作。這樣做相當於頸椎的向上牽引,有利於伸展頸椎周圍組織,疏鬆黏連在一起的小筋節,刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。

⑤、繞

"繞胳膊,活關節""五十肩"、肩周炎等疾病,困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節,顧名思義,"月"字為肉、"戶"表示門,寓意此處為身體的門軸。而所謂"戶樞不蠹,流水不腐",經常轉動,肩關節才不會僵硬。導引法中的"龍首鳳翼"是有效的保健方法,"龍首"形容身體昂頭豎頸,"鳳翼"比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上,向左轉腰,右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後襬轉動,兩肘前後拉開成一字,然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標準,此時不要心急,應量力而行、循序漸進。

⑥、旋

"旋手腕,防僵硬"鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管"殺手",手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。用電腦工作、娛樂之餘,有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,中間用繩子繫好後懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉木棍,使繩子擰緊;接著反向轉動手腕,解開繩子。通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結實,木棍粗細、長短適中,表面光滑,以免意外受傷。

⑦、擴

ADVERTISEMENT

"擴胸膛,強呼吸"胸部是人體的保健重地,心窩處有個重要穴位叫羶中穴,又稱"氣會穴",是指凡和"氣"有關的疾病,如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。羶中如果氣機瘀滯,很容易產生憋悶、痠痛等感覺。保健胸部講究"擴",可以準備兩個啞鈴,雙手分別握住,直臂合於胸前,再向兩側開啟。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴充套件20~30次,讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健羶中穴,還可以刺激任脈,間接調節人體脾經、心包經等陰經,緩解虛勞體弱。需要注意的是,啞鈴有不同的重量,要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物,可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

⑧、引

"牽引腰,老得慢"我們經常聽到"三十歲的人,五十歲的腰"這樣的感嘆。如今,越來越多的人被腰部疾患困擾,腰椎像老化的樹幹,一有觸動,隨時都有可能出問題。"腰部牽引法"是古醫書中多次提及的自我保健方法,可以跪撐在床或墊子上,上體前俯,手臂儘可能地向前伸直,爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部儘量向後坐,形成前後兩個相反的作用力,從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的"帶脈",緩解腰膝痠痛,調理生殖系統疾病等。"引腰"動作每次可重複8~10次左右,練習時一定要儘量緩慢,因為快速拉伸只能收縮肌肉,慢引才能牽拉筋骨。

⑨、擺

"擺尾閭,下盤穩"擺髖又叫"擺尾閭",尾閭就是人類退化了的"尾巴骨",藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴,別名長強穴,人體陽氣就是從這裡開始生髮的。現代醫學證明,久坐會導致人早衰,原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損,損傷奇神經節,從而引起臟腑功能失調。擺動髖部很簡單,開步輕鬆站立,先向左擺動髖關節,再向右擺動,然後逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此迴圈十幾次,不僅可以保護髖關節和股骨頭,還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數,動作儘量緩慢。另外,不要在剛吃飽飯後馬上練習。

⑩、走

ADVERTISEMENT

"多快走,耐力好"俗話說,"人老腿先老",腿越有勁兒,人的壽命就可能越長久。可隨著社會進步,本用來走路的兩條腿彷彿變成了"板凳",久坐不動、以車代步等,引發一系列健康問題,膝關節退行、血液迴圈減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好,關鍵在走。快步走時,全身肌肉會變成一個個的"泵",通過有規律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進末梢血液迴流心臟,推動全身氣血的執行。此外,腿部還分佈著腎經、膀胱經等,走動能牽拉刺激這些經脈,對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動,時間和強度根據個人身體狀況決定,一般每次以20~30分鐘為宜。

①①、擡

"擡小腿,血流暢"忙碌的工作和生活,使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛鍊,對這樣的人來說,辦公、乘車、休閒聊天、看電視時利用好"碎片時間",對日常保健也功不可沒。擡腿就是值得推薦的一個動作,身體擡頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時擡起,堅持一會兒再放下,並重複這一動作。每天堅持做一會兒擡腿動作,一方面,可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,鍛鍊腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,可以促進下肢的氣血執行,改善血液迴圈,預防血栓等疾病。

①②、踮

"踮腳跟,練平衡"腳被稱作"第二心臟",在傳統醫學中被譽為"精氣之根",雙腳的不同區域裡,有著身體很多部位的反射區,還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡"原穴"。腳部保健有很多種,比如足浴、足療等,其中,最簡便易行又效果顯著的方法莫過於"提踵顛足":全身放鬆,雙腳併攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上擡;頭部自然上頂,肩臂鬆沉;然後輕輕地顛動足部。"踮腳顛足"可以直接刺激足跟,鍛鍊足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。長期鍛鍊還有助於提高身體的平衡性,加強小腦功能。需要注意的是,練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面,以免受傷。

另外老中醫推薦的通經活絡法—穴位帖敷,不經消化道,通過刺激穴位,激發經絡之氣,祛溼散寒,補虛清熱,改善亞健康。在央視的健康之路欄目中也有過科普。

想瞭解更多養生知識,可加微信:2836982597 備註:一點

健康

» 三妹生活誌

ADVERTISEMENT