你的心臟可能比你老!“心臟年齡計算公式”出爐,1分鐘測出心臟壽命

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心臟就像一個高速運轉的發動機,如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話,心臟每天跳動10萬次左右,一生要跳近26億次。

這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心嗬護,但遺憾的是,人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。

美國“心臟年齡”網站推出一項測試,從體重、運動、飲食、吸菸、家族史等多方面進行評估,測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。

《生命時報》(微信內搜尋“LT0385”即可關注)特邀權威專家解讀,希望這些警示能夠幫助人們重視心臟健康、改變生活方式。

受訪專家:

北京中醫藥大學心血管病研究所所長 王顯

北京大學人民醫院心內科主任 徐成斌

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍

中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師 宋新

算算你的心臟多少歲

血壓高

加5歲

據統計,我國每年心腦血管病死亡350萬人,其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心髒病發生與高血壓有關。

建議:家裡最好備個血壓計,高血壓患者即使血壓達標也應每週堅持自測1~2次。

如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈,最好每天測1次,以免延誤病情,更重要的是在醫生指導下用藥和換藥,不要吃吃停停或自行減量。

吸菸

加4歲

吸菸對心髒的損害是長期且頑固的。研究發現,吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍,女性吸菸者患心髒病機率額外增加25%。

建議:儘量戒菸,並遠離二手菸。

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有家族史

加1歲

美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現,如果直系親屬中有超過兩人患有心髒病,發病風險將增加4倍。

建議:有家族史的人更要培養健康的生活習慣。

如果你是男性

加3歲

美國“心臟年齡”網站收集的600萬資料顯示,男性的心臟年齡比實際年齡老3歲,這與他們吸菸率高、精神壓力大有關係。

建議:除了戒菸,男性更要學會減壓,應讓生活多點休閒成分,不要什麼事都自己扛,家人也要多理解和支援。

愛吃肉

加3歲

研究發現,提升好膽固醇(高密度脂蛋白)水平有助於降低心髒病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇,威脅心臟健康。

美國哈佛大學研究發現,如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸,可使冠心病的患病風險降低19%。

建議:飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪,應該少吃,每週最好吃1~2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸,有助於提高好膽固醇水平,改善心臟健康。

口味重

加2歲

《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示,如果將每天食鹽量減少半茶匙,冠心病的患病率將大減。

建議:每天攝入不超過6克鹽(一個啤酒瓶蓋所盛的量),做菜時若不想放太多鹽,可在菜出鍋時再放鹽,也可加一些醋,能讓偏淡的菜餚變得鹹淡適中。

喜歡熬夜

加4歲

習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁,這會導致小動脈血管收縮,周圍血管阻力增加,從而導致血壓升高等症狀,誘發心髒病。

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建議:成年人每天要保證6~8小時的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡個午覺。

習慣久坐

加4歲

長時間伏案工作、上網或打遊戲,容易導致深靜脈血栓,而血栓一旦遊離至心臟或肺臟,就容易導致心髒病。

建議:久坐者應該至少每小時起身活動一次,以保持全身血液通暢。

肥胖

加4歲

流行病學調查表明,肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外,肥胖還會增加心梗、中風的發病率。

建議:體重指數(體重(千克)/身高(米)的平方)超過25的人,應及時控製體重,科學運動加上合理飲食,保持吃與動的平衡。

飲食上,多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。每天堅持運動,跑步、騎自行車、遊泳等有氧運動都是不錯的選擇。

靜息心率每分鐘75次以下

減2歲

近年來,大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態下,不受外界環境影響而測出的心率)增快,是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。

《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現,靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心髒病早亡危險高3倍。

建議:採取間歇交替鍛鍊的方法,每週3次,每次30分鐘,跑步或騎自行車都可以,開始慢跑一段距離,之後以最快速度返回原點,多次反覆,直至感覺疲勞。

養成經常摸脈搏的習慣,早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後,都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。

如果頻繁出現心率過快的情況,就需要到醫院進行相關檢查,明確原因後調理或治療。

每天運動30分鐘

減5歲

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美國心臟協會在2010年就曾提出,每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動,能夠保護心臟。

建議:只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康,如果你平時喜歡閒情漫步,不妨改成快走或者慢跑。

心態平和,凡事不急躁

減3歲

北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出,壞情緒是心臟大敵,有心血管病的人更不能著急、上火,很容易誘發急性心髒病。

建議:遇到了失意的事,要想的開,多和家人朋友溝通,通過交流,我們會發現自己的經歷並不是最糟的。

想發脾氣時,先緩衝一下,不去立刻面對這件事情,讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外,運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。

愛吃堅果

減2歲

堅果是心髒的最佳零食。美國哈佛大學研究發現,每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心髒病的機率要小30%。目前,美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。

建議:有研究表明,每週進食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大約20~25粒,長期堅持,患心髒病或冠心病的機率就會降低50%。

值得提醒的是,堅果脂肪含量較高,不能吃得太多,每天最多不能超過50克。為了便於控製量,最好把堅果當做食材,放在菜裡。

另外,最好吃原味的堅果,當堅果經過加工,被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時,其健康功效也會大打折扣。

最護心髒的瑜伽招式

拜日式

《運動科學與醫學雜誌》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動,它能活動全身,對心髒的泵血能力有一定的提高作用。

1.雙腳自然併攏,身體直立,雙肩放鬆,雙手合十胸前正常呼吸。

2.深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

3.慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌儘量按向地面,上身儘量靠近雙腿。

4.慢慢吸氣,左腳向後一大步,擡起背部,再次吸氣,脊柱向後捲起,胸部推向前方。

5.呼氣,將右腳向後與左腳併攏。吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓。

6.保持身體狀態,慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼於地面。

7.再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨儘量貼於地面,頸部向上揚起,帶動脊柱後卷。身體允許時,重複3~5次。

英雄II式

呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。

屈右膝,直至大腿與地面平行,小 腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,右手上舉,左手至於左腿膝蓋上,眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。

椅式

與肩同寬直立,吸氣,擡高起雙臂,與地面垂直。呼氣,曲膝,儘可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行,並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒。

結束此姿勢時,吸氣,伸直膝蓋,用力伸展手臂向上。呼氣,回到站立式。傑西卡提醒,初始的幅度不宜過大,頻次為每隔一天進行一次,如出現頭痛、低血壓時不宜進行。 ▲(特約記者 瞿晟 王奇)

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