腿抽筋不僅僅是缺鈣,別再隻知道補鈣了!

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半夜睡得正香時,突然小腿開始抽筋是一種怎樣的感受?大概只有抽筋的人才能體會到那種難受的感受吧,小腿易抽筋是困擾很多人的身體問題,尤其是一些老年人,常常因為抽筋而夜不能寐。

當然,小腿易抽筋並不是老年人的專利,很多年輕人在進行劇烈運動(打籃球、跑步、踢足球等)時,也常常會出現抽筋的情況,關注體育比賽的人應該都知道,運動員有時在比賽時也會出現抽筋的情況,看著他們痛苦的表情,真的讓人很揪心。

一般情況下,當我們出現抽筋時,往往能想到的是因為缺鈣而引起的,於是我們開始喝很多牛奶或者補充鈣片。然而,當補了一段時間的鈣後卻會發現,壓根兒沒什麼卵用,該抽筋的照樣抽,這是什麼原因?

抽筋不僅僅是因為缺鈣

抽筋又叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮,缺鈣是引起抽筋的原因之一,但不是唯一。人體缺鈣會使神經肌肉的傳導受阻,神經系統會發出異常的神經衝動,導致骨骼肌異常收縮,從而引起小腿抽筋。但是,很多情況下抽筋後補鈣效果是不明顯的,尤其是在服用各種鈣片後,抽筋情況仍然得不到緩解,這就得考慮是不是其它因素造成的了。除了缺鈣外,還有這幾種情況也會造成抽筋:

運動幅度過大

劇烈運動時,全身肌肉都處於緊張狀態,肌肉收縮頻率高,使肌肉無氧呼吸增多,產生大量乳酸,使其堆積,造成腿部抽筋。

血流不暢

患有腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的人,若在睡覺時長時間保持一種姿勢不動,則會壓迫腿部的靜脈,使血液迴圈受阻,引起腿抽筋。

用腿過度

白天用腿過度會使夜間腿部肌肉緊張的狀態得不到改善,導致大量的代謝產物不能及時代謝掉,從而刺激小腿抽筋。

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寒冷刺激

當肌肉受到寒冷刺激時,肌肉興奮性會突然升高,使肌肉強直性收縮,也就是抽筋。所以在睡眠的時候一定要蓋好被子,防止著涼而抽筋,冬天的時候也要穿暖,以防腿部受冷刺激而抽筋。

出汗過多

人體流的汗水成分主要是水和無機鹽,如果出汗過多,就會使體內的無機鹽和水大量丟失,造成機體內部電解質環境紊亂,因而容易出現抽筋的情況。

睡覺姿勢不對

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

抽筋了怎麼快速緩解痛苦?

抽筋的時候會伴有強烈的疼痛感,讓人感覺生不如死,這時候可以讓周圍的人幫忙或者自己做一些動作來緩解痛苦,具體有以下這些做法:

用力扳腳趾

腿抽筋時,要將五個腳趾向上用力蹬直,同時身體前傾,腿伸直,用手用力去拉抽筋的腿的就腳掌,堅持這樣做一到兩分鐘,腿部抽筋症狀就會消失。

手指按壓

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發生抽筋時,可用手指按壓膝蓋後面因抽筋而突起的那兩條硬硬的肌肉,此方法可以快速緩解抽筋症狀。

單腿站立

用沒有抽筋的那條腿單腿站立,然後將抽筋的腿向後提起,並伸直,使足尖反向貼近大腿,然後再用手用力向上拉腳,可以很快滴緩解抽筋症狀。

熱毛巾、熱水袋敷

將毛巾置於熱水中,並擰乾水分,放到抽筋的肌肉上,可促進腿部血液迴圈,緩解抽筋症狀。用熱水袋也是同樣的效果。

穴位按摩

按揉委中穴、陽陵泉穴、足三裡穴、條口穴、承山穴、崑崙穴和太溪穴,每次持續30s—60s,可起到疏通經絡、活血止痛的作用,並有效緩解腿部抽筋症狀。

要想少抽筋,可以這樣做

補鈣

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引起抽筋的原因之一就是缺鈣,因而在平時要多吃補鈣的食物,如豆類、奶製品、乳製品、海產品和各種肉類。

多喝水

如果你平時活動量比較大比,如需要鍛鍊,那就需要多喝水來避免身體出現脫水的情況,但是也不能喝太多哦!水分太多會稀釋血液中哪鈉離子的濃度,這樣反而可能引起腿部抽筋。

注意保暖

夏天雖然熱,但是千萬不能用涼水來給身體降溫,很容易引起抽筋。冬天冷也要注意腿部保暖,有些人為了看起來美麗,冬天隻穿一條薄薄的褲子,要風度不要溫度,時間久了容易導致腿部抽筋。

加強身體鍛鍊

平時多鍛鍊,讓身體都舒展開,保證下肢血液流通順暢,以防遇到激烈比賽或再進行劇烈運動時腿抽筋。

注意睡眠姿勢

晚上睡覺時不要長時間採用仰臥或者俯臥的姿勢睡覺,這樣會導致肌肉過多放鬆引起肌肉痙攣,可多換換姿勢。

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