睡眠與美麗

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【導讀】:人的大半生在睡眠中度過,而都市化的今天,人們的睡眠就變得不再那麼規律,到底睡眠跟美麗之間有沒有存在衝突呢,如何科學的睡眠。

科學表明睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝因而可能發展成為肥胖.而睡眠正常組胰島素的敏感性正常.目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人都會使其體重增加適量的睡眠才有助於健康。

事實上,造成肥胖主因的脂肪,確實很容易在晚上累積於身體內,原因就在於副交感神經的作用。

然而身體處於清醒狀態時會因為交感神經的作用而顯得極為活潑,但是一旦進入睡眠狀態,身體的副交感神經就取代了交感神經的地位,所以會使得脂肪容易堆積。

此外,在我們睡眠期間,卡路裡的消耗量會降到最低,沒有被消耗掉的卡路裡,就容易堆積成為脂肪。如果你是吃完就睡的人,就如同日本的相撲選手想要增加體重時,就會大吃大喝之後立刻倒頭就睡;或者都在睡前大吃東西,甚到不仔細咀嚼就囫圇吞棗吃下去,所以在不知不覺當中就變成了超級大胖子。

這樣的生活模式,卡路裡就容易原封不動地在睡眠當中累積成脂肪。睡前吃東西不但會發胖,還會影響睡眠。所以,你的胃為了消化你吃下去的食物,在半夜必須努力地工作,而這種刺激就會傳達到腦部,就會讓你睡得不安穩。於是,生活也就愈來愈不規律了。

人的生存需要睡眠,足夠的睡眠有益於健康。然而,太長的睡眠可因整個神經中樞長期處於抑製狀態,而導致各器官功能減退,使體重增加。研究發現,睡眠不足也可誘發肥胖,至少短期內會如此。這得引起重視減肥的青年男女們注意。

美國芝加哥大學的科研人員研究了30多名健康的青年男女,其中一部分人每晚睡眠不足6小時,作為睡眠不足組;其餘人睡7~8小時,作為睡眠正常組,觀察後得出了最新結論:睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝,因而可能發展成為肥胖。而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後,是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此,那些每天睡眠時間超過

8小時和不足4小時的人,都會使其體重增加,適量的睡眠才有助於健康。

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據《每日郵電》報道,在英國,女性睡眠偏少是非常普遍的一件事。然而,如今有越來越多的證據表明,睡眠不足不僅會損害人體正常生理機能,而且還容易使人發胖。

據調查,目前英國60%的成年人都有不同程度的體重超標,還有不少換上了肥胖症,而研究表明,他們體重超標的原因既不是進食過多,也不是缺乏運動,而是睡眠太少。據說歌手詹妮弗·洛佩茲(Jennifer Lopez)之所以要比她實際年齡看起來年輕十歲,其中一個很重要的原因就是她每天都要保持10個小時的睡眠。

英國伯明翰哈特蘭德醫院(Birmingham Heartlands Hospital)的內分泌學專家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示:“對於人類體重和睡眠之間到底存在何種關係這個問題,我們已經做了大量研究。當然,研究物件也還包括人體新陳代謝的速率問題。通過研究,我們發現,每晚睡眠時間遠低於七小時的人,患上肥胖症的機率非常高。

此外,研究還發現,在接受調查的人群中,每晚睡眠時間少於四小時的人,其中有73%都存在體重超標的現象。另外,如果睡眠過少,人們也還需額外的能量以保證自己的活動。同正常睡眠的人相比,睡眠少於四小時的人每天還額外需要900卡路裡的能量。這樣一個星期下來,這部分人每週最多能增重2磅。

調查發現,接受調查的物件此前並沒有過任何肥胖問題,但是隨著他們睡眠時間的減少,體重卻在不斷上漲。塔赫利表示:“睡眠時間過少,似乎會刺激人體腦腸肽的分泌,而腦腸肽會促進食慾。同時,睡眠過少還會抑製廋體素的分泌,而廋體素則是抑製人體多進食的重要部分。”

由於如今生活壓力增大,人們的睡眠時間普遍在減少,因此而引起的肥胖症問題也越來越嚴重。據調查,在過去的50年裡,英國人每晚的平均睡眠時間已由此前的九小時降為七小時。研究機構Vitality Show

公佈的最新資料顯示,英國只有19%的成年人每晚能睡上八小時,而有16%的成年人每晚睡眠時間不足六小時。超過半數的英國人在工作的時候會感到非常疲倦。在30歲左右的英國女性群體當中,有59%的人“一直覺得非常疲憊”。

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缺乏睡眠令成人患肥胖症機率增一倍。

如今已有大量證據顯示,限制睡眠會導致人體荷爾蒙分泌紊亂,塔赫利教授及他的團隊目前也在研究失眠症同肥胖之間的關聯因素。他表示:“舉例來說,每個人醒著的時間越長,那麼他在這期間會吃東西的可能性就會越大,身體增重的可能性就會增加。肥胖是導致睡眠呼吸暫停及睡覺打鼾的原因之一,而這這兩個病症又會促使人們在睡覺期間容易醒來。這樣就形成了一個惡性迴圈。”

此外,還有研究發現缺乏睡眠會使成年人患上肥胖症的機率增大一倍。

32歲的克勞迪婭·菲利普斯就表示:“我一直睡眠都不太好,而且我的體重也超過了健康標準。在我20歲的時候,睡覺的時候每次我最多每隔一個小時就要醒來一次,當時我爺爺認為這是由於我自己的工作壓力太大而引起的,因此給我開了一些安眠藥。此外,他還想到由於我睡眠不足,還導致自己體重不斷增加,我的身體無法進行正常的新陳代謝。”由於失眠,克勞迪婭也會在睡覺間隙吃東西,她表示:“我一直相信這麼個邏輯,如果睡不著覺的話,吃東西會有幫助。可是我的體重一直在增加,已經大大超過健康標準。”

深度睡眠可分泌成長荷爾蒙 消耗大量的脂肪熱量。

WebMD公司的高階睡眠專家邁克爾·布勞斯(Michael Breus)曾做過一次非正式的試驗,他要求接受實驗的女性每天保持正常飲食規律、參加鍛鍊,並且每晚保持七個半小時的睡眠。最終,實驗結果是,接受試驗的女性均減掉了部分體重,幅度從3英鎊至15英鎊。

對此,他認為應該這麼解釋:“在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,人們的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這麼來的。”

如今,英國國內正在展開一項規模更大的調查研究,試圖找尋睡眠同身體體重之間的聯絡。塔赫利表示:“我們希望找到方法來預防肥胖症。事實上,缺乏睡眠會導致體重增加這一現象不僅僅只是在英國才發生,在日本也是如此。”

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塔赫利表示,每晚應該保持7至8小時的不間斷睡眠時間才是健康的方法。他認為:“人們能夠在假期找到符合自身的生理睡眠時間,可能在剛開始的那幾天還無法找到,但過一些日子之後,往往會睡到自然醒,這才是身體睡夠的表現。”

1/3英國人因壓力大無法正常入睡 失眠令肥胖者增加

但是,儘管這麼做看起來很簡單,但是隨著如今生活及工作壓力過大,人們的睡眠時間也在不斷減少。在英國,有三分之一的人由於工作壓力而無法正常入睡,再加上有部分人有嗜酒的習慣,這更增加了半夜失眠的可能性。

對此,塔赫利表示:“我們推薦人們在下午6時之後就不要在飲用含有咖啡因的飲品。此外,最好在睡覺之前不要進行鍛鍊,也儘量避免過量飲酒。同時,我們在之前的研究中也發現,在床上看電視容易導致肥胖症的發生,因此最好也不要這麼做。但對於那些患有失眠症的病人來說,除了遵循這些建議,最好還是接受一些理療治療。”

但是,對於女性來說,除了做好上述事情,可能還會有其他事情使得她們在夜裡無法入睡,比如說其中一個因素就是自己的丈夫睡覺打呼嚕。拉夫堡大學睡眠研究中心的主任吉姆·霍恩(Jim Horne)表示:“對很多女性來說,丈夫打呼嚕確實會影響她們夜晚的睡眠。”據調查,有約50%的女性在夜晚睡覺時最多會被自己打呼嚕的丈夫驚醒6次—這意味著她們在夜裡實際上的睡眠時間減少了2個小時。此外,霍恩還表示,從總體上來看,女性由於母性,往往睡覺時比男性要睡得淺。他表示:“女性在帶孩子時,對自己小孩的哭聲非常敏感,任何微小的響動都會驚醒他們。”

此外,荷爾蒙分泌也會影響正常睡眠,如女性在懷孕期間或者是更年期,睡眠情況就和其他時候不同。59歲的莉茲·皮特森(Liz Peterson)就表示:“在更年期之前,我一直睡得很好,但之後就很差了。現在如果我不吃安眠藥,根本無法睡個好覺。可是我其實非常討厭安眠藥,但其他方法卻又無法幫我在夜裡更好的入睡,因此我覺得非常苦惱。”另外,莉茲還認為,自己的失眠同工作壓力過大有關,她表示:“在假期的時候,我都睡得很好。如果不是在放假,即使沒有什麼壓力,我也會很早就醒過來,然後就再也無法入睡了。”同時,她還表示,她的很多女性朋友也存在同樣的苦惱,她稱:“她們中很多人都是在更年期之後才出現這類煩惱,因此我們都認為這是(到了更年期之後)無法避免的事情。”

霍恩表示,其實還有一個更簡單的方法來解決很多人睡眠不足的苦惱,那就是睡午覺。他稱:“很多人都不知道睡午覺的重要性,實際上在午間15分鐘的小憩就相當於早上多睡一個小時。失眠好壞的評判,看的是睡眠質量和時機,而不是一共睡了多少小時。既然在晚間無法取得足夠的睡眠時間,在午間進行一下補充還是很好的一個方法。”

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