人體開始衰老時有哪些訊號

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衰老是自然規律,無法避免。但人體器官都有個大致的衰老時刻表,並且在開始衰老時,會發出一些訊號,以提醒我們及早採取措施,延緩衰老,提升生活質量。那麼從現在開始,就時刻留心這些不經意出現的訊號吧。

視力:視力模糊、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”。一般來說,人到40歲後,眼組織就會衰老,玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。如今,長時間使用電腦、手機等電子裝置導致現代人眼部衰老加速,很多人三十多歲就出現乾眼綜合徵等不適。因此,如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾,甚至花眼等症狀,都可能是衰老的徵兆,應及時就醫,切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老,各年齡人群都應注意科學用眼,常做眼保健操;用眼1小時後,主動眺望遠方5~10分鐘;飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽力:耳鳴、耳背要當心。聽力從50歲起開始減弱,60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及,聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發現,長期用耳機,可導致耳聾提前30年到來。因此,一旦發現自己的聽力不如以前,就要當心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴重,應及時到正規機構佩戴助聽器,還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應控製耳機音量不要超過60分貝,且每天使用不要超過3小時,不要過度用耳。

觸覺:指尖感覺遲鈍應注意。過了60歲後,機體敏感性會變得越來越差,感受冷暖、觸控等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其是手指、腳趾尖等處於末梢迴圈的部位。某些疾病還會加重這一問題,比如糖尿病、腦中風等,臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。建議老年朋友們在醫生指導下,科學控製糖尿病等慢性病

;每天關注天氣預報,隨天氣變化增減衣物;注意手部和足部護理,選擇合適的鞋子,泡腳前要測試水溫,以手背面板能接受為宜,避免燙傷;定期檢查面板有無損傷,關注傷口癒合情況。對年輕人來說,延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病,應減少高鹽、高糖、高熱量飲食,並增加運動。

心肺功能:一運動就喘是訊號。“日常活動沒事,可一運動就上氣不接下氣”,有人覺得這是長期不鍛鍊的結果,但這也有可能是衰老的訊號。一般情況下,50歲後心肺功能開始衰退,隨著心髒病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化,這些問題更早地出現在中青年人群中。老年人應理性看待心肺功能的衰老,做到“服老”,運動時切勿和年輕時比較,應適量進行散步、遊泳、打太極拳等舒緩的有氧運動;運動時應把最高心率控製在“170減去年齡”所得數值之內,以鍛鍊後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對年輕人來說,堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

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消化功能:經常便祕表明腸道開始老了。研究發現,胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便祕的困擾。因此,越來越愛便祕可能是腸道老化的標誌。當代社會,年輕人便祕問題也愈發普遍,這是腸道提前衰老的表現,這與膳食過於精細,蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。中老年朋友應注意控製食量,不要吃太多;如出現大便出血或有黏液的情況,最好排查腸癌。預防便祕應做到:多喝水,滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,比如蘋果、白菜、芹菜等;適量運動,增加胃腸活力。

泌尿功能:憋不住尿非小事。總愛起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些症狀時千萬別大意,這可能是泌尿功能衰老的表現,尤其是50歲過後的中老年人。男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿,以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺長時間充血,加速前列腺肥大;女性要勤換內褲,注意下體清潔,以防泌尿感染;睡前一小時內減少流質食物攝入,保證睡眠質量;養成溫水坐浴的習慣,輔助保養泌尿功能;一旦出現排尿困難或疼痛,應及時就醫。

記憶力:開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現,從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來,不少年輕人也會抱怨自己記不住事,這可能和工作太依賴電子裝置、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此,總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說,健身先健腦,做到退而不休,鑽研興趣愛好,多讀書看報;多進行人際交流,參加老年團體活動;多去旅遊,接觸和學習新鮮事物;把一些重要安排記在日曆或本子上,有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說,勤於動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。

骨骼:一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現,關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲後、男性60歲後,骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此,當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能是骨骼衰老的標誌。近年來,骨質疏鬆年輕化趨勢明顯,很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛鍊導致骨質疏鬆提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點:注意補鈣,每天喝杯牛奶或酸奶,必要時在醫生指導下服用鈣片;勤於鍛鍊,減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽,以便身體合成維生素D,促進鈣的吸收;從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖,以免關節負擔過重而過早老化。▲

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