十二時辰養生大法,趕緊修煉起來吧!

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中醫理論中,不僅四季的變換是一個完整的迴圈,有一套相應的養生理論,一天24小時也是如此。由於古人將一天劃分為十二個時辰,因此這套養生之法又被稱為十二時辰養生法。

一日十二個時辰,一個時辰流經一個經脈,首尾相接,如環無端,掌握了自己的身體,也就可以達到良好的養生效果。

我們生活中一天十二個時辰最基本的養生法。在每個時辰中,氣血流經在不同的器官,我們要去順應它,也就是所謂的天人合一。

下面,我們就來瞭解一下依照怎樣的次序鍛鍊經絡才能符合氣血盛衰和經絡執行的規律。

子夜11時-淩晨1時

膽經當令

膽需要新陳代謝,人在子時入眠,膽方能完成代謝。凡在子時前入睡者,晨醒後頭腦靖新,氣色紅潤。反之。子時不能入睡,則氣色青白,眼眶昏黑,易生成結晶,結石。

宜:睡覺。

忌:熬夜,吃宵夜。

淩晨1時-3時

肝經當令

此時中肝修復的最佳時段。人的思維和行動要靠肝血的支援,廢棄的血液需要淘汰,新鮮血液需要產生,這種代謝通常在肝經最旺的醜時完成。必須進入熟睡狀態,讓肝髒得到充足能量。

如果醜時不入睡,肝還在輸出能量支援人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。黃帝內經講“臥則血歸於肝”。醜時未入睡者,面色黃灰,情誌倦怠而燥,易生肝病,臉色晦暗長斑。

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宜:熟睡。

忌:熬夜、生悶氣、過度用眼。

淩晨3時-5時

肺經當令

人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肝臟在頭兩個小時把血液提供給肺,通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤,精神充沛。人體需要大量呼吸氧氣,進行深呼吸,所以要求較深的睡眠。

如裡家裡有肺衰竭的病人,一定要特別注意觀察他此時的反應和症狀。有肺病者反映最為強烈,如劇咳或哮喘而醒。

宜:熟睡,肺病患者在此時用藥,比白天用藥效果好。

忌:熬夜。

早晨5-7時

大腸經當令

這是大腸經活躍的最佳時期。肺將充足的新鮮血液佈滿全身,緊接著促進大腸經進入興奮狀態,完成吸收食物中水分與營養,排出渣滓的過程。

起床後喝杯溫開水,然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物都排出體外。

宜:起床喝溫開水,排便。

忌:飲酒、夫妻生活。

上午7時-9時

胃經當令

胃經上班後的工作是什麼呢?就是開始接收和消化胃裡的食物,所以在這個時間段,我們應該吃早飯。胃餓了一夜,我們要用早飯把胃填飽,它才能給我們的身體提供滿滿的能量,開啟新的一天。

此時,為了配合胃裡的食物消化,膽囊開始向小腸輸送膽汁。如果不吃早飯,膽汁就無處釋放,全部積存在膽囊裡,時間一長容易變成結晶,就是所謂的膽結石了。

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宜:吃早餐,此時吃東西營養吸收最快,而且不會發胖哦。

忌:空腹。此時空腹,胃酸、膽汁分泌旺盛,久之易有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。

上午9時-11時

脾經當令

“脾胃”一直是放在一起說的,就像連體嬰。 假如,胃是一個食堂的話,脾就像是它的分發員。它把胃中的水穀精微運送到身體的各個器官。

“脾主運化,脾統血”,脾是消化、吸收、排洩的總排程,又是人體血液的統領。“脾開竅於口,其華在脣”,脾的功能好,消化吸收好,血的質量好,所以嘴脣是紅潤的,否則,嘴脣發白、發暗、發紫。脾虛的人,還容易犯困。

宜:多喝水,開啟身體“水迴圈”,進入良性新陳代謝。鍛鍊肌肉,此時是鍛鍊肌肉的好時機,脾功能好的人,一般肌肉也較發達。

忌:食用燥熱、辛辣刺激性食物,以免傷胃敗脾。

上午11時-午後1時

心經當令

心經來上班了,它一看,喲,大家都正吃著午飯呢!吃得好!吃得好!中午就應該吃得有營養些,心經雖用不上這些營養,但一會兒接班的小腸經用得上。

心經主要負責給心臟補充血液,然後讓心臟更好地推動周身的血液執行。所以在這個時間段,最好能睡一會兒,讓心血得到充分的補給,要養心、要靜心。還記得古裝電視劇裡皇宮的“養心殿”麼。

宜:適度午睡。

忌:劇烈運動、汗出過多。

午後1時-3時

小腸經當令

心經下班後,小腸經就來上班了。它開始對營養和糟粕進行整理和分送,把好東西挑出來輸送給脾,供脾運送給全身。把髒東西分成液體和渣滓,分送到膀胱和大腸,排出體外。

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所以,我們應該趕在下午1點前把午飯吃完,這樣小腸經上班以後就可以充分進行營養分離工作了。“過午不食”並不是說吃完中飯後,下午和晚上就不吃了,而是說中午飯最好在中午時吃,不要超過下午1點。

宜:多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。

忌:進食。

午後3時-5時

膀胱經當令

膀胱經來上班,一看,小腸經已經把稀的都分撥給了它。其實在膀胱裡的是水液和津液的混合,所以膀胱經要做的第一件事,就是把這兩種液體區分開來——津液分離出來,繼續在身體裡流動;水液,也就是尿液,從尿道排出體外。所以,這個時候千萬不要憋尿,否則很容易憋出病來。

宜:適量喝水;人體在這個時間段津液充足,因此也比較適合運動。

忌:憋尿!憋尿!憋尿!

傍晚5時-7時

腎經當令

“腎藏精”,其中先天之精是父母給的,後天之精是靠吸收脾運送過來的水穀精微轉化而成。所以,脾虛的人多有腎氣虛。腎經上班的時間最適合愛愛了,也更容易受孕。

宜:夫妻生活。

忌:過度勞累。

晚上7時-9時

心包經當令

心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包經晚上7點上班,9點下班。專門負責清除心臟周圍的外邪,使心臟處於完好狀態。此時步行可增強心功能。

同時一定要保持心情舒暢,放鬆心情,釋放壓力。這個時候也是人陰氣最盛的時候,所以並不適宜劇烈運動,否則容易失眠。

宜:吃晚飯、散步、保持心情愉快。

忌:晚餐太豐盛,劇烈運動。

晚上9時-11時

三焦經當令

三焦經具有主持諸氣、疏通水道的作用。三焦通百脈,人如果在此時睡覺,那美容養顏自不用煩了。

如果此時不想睡覺,可以聽音樂、看書、看電視、練瑜伽,但千萬不要生氣吵架,也不是怕吵到鄰居,主要是太傷容顏了。多大事兒都要等到第二天早上,切記!

宜:心境平靜,此時入睡可長壽。

忌:喝水過多,生氣吵架。

因此,十二時辰養生大法的核心就是

順應日出而作,日落而息的規律,

重點睡好子午覺,以此達到養生的目的。

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