80%的疾病都與缺水有關,這個最佳飲水時間表請您收好!

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3月22日是第25個“世界水日”,也是第三十屆“中國水周”。喝水能有助於健康的話題也許你已經聽過很多了,但是你知道80%疾病與缺水有關嗎?你真的懂喝水的功效麼?你真的會喝水麼?你真的知道什麼時候喝水最養生保健麼?我們不妨一起來重新認識最廉價又最寶貴的養生資源——水!

80%的疾病與缺水有關

80%的疾病都與缺水有關。因為人身體需要的第一營養成分是水。水是一種能夠產生能量的滋養物,它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。許多疾病的病因僅僅是因為身體缺水。所以,很多疾病最開始的訊號就是缺水。

每天喝水4杯預防糖尿病

《糖尿病護理》雜誌刊登法國巴黎比沙醫院一項新研究稱,每天喝水4杯(227克/杯)可防止高血糖症(前期高血糖)。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

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喝水可緩解關節疼痛

美國最新調查發現,多達75%的美國人身體長期脫水。脫水不僅會導致身體發胖,而且會導致背部和關節疼痛。而喝水則可緩解關節疼痛。研究發現,每天喝8~10杯水可使背痛和關節疼痛減輕80%。

每天喝7杯水可緩解頭痛

荷蘭馬斯特裡赫特大學一項新研究發現,經常喝水可緩解頭痛和偏頭痛。每天喝夠7杯水有助於緩解頭痛症狀,提高患者生活質量。多項研究發現,正常情況下,普通人每天至少需要攝入8杯水,包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎上適當增加飲水量,有助於緩解頭痛病情。

睡前適當喝水有助減肥

多喝水還是一種有價值的無痛減肥法。這是因為即使輕微脫水也會導致代謝率降低3%。進而增加身體發胖危險。華盛頓大學心髒病專家斯蒂芬·辛納特拉博士完成的研究發現,100%的參試者表示,睡前適當喝水可防止半夜出現飢餓感。

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每天喝5杯水有助防癌

美國《國際癌症雜誌》刊登最新研究還發現,每天喝5杯水可使結腸癌風險降低92%。其他相關研究也發現,每天至少喝5杯水可以使膀胱癌危險降低49%,乳腺癌危險降低近80%。其原因是,多喝水可增加肝臟血流量,幫助身體排出致癌物質。

喝水能夠預防腦卒中 提高大腦的認知功能

英國學者卡羅琳·埃德蒙茲博士領導的研究團隊發現,補足水分能夠提高大腦的認知功能。這項研究發表於《人類神經科學前沿》。這項試驗證明,即使輕度脫水也會對大腦功能產生負面影響,而補充水分能促使大腦完成需要快速反應的任務。

喝水可緩解不良情緒

據美國《心理健康》雜誌報道,喝水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝,及早走出抑鬱情緒。研究人員發現,激素會影響人的精神狀態,例如大腦製造出來的內啡肽能使人產生快感和滿足感,因此被稱為“快活激素”。

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附 一天最佳飲水時間表

6:30晨起:喝250毫升的淡鹽水或溫開水,補充夜晚流失的水分,促進腸道蠕動,幫助排便。

8:30到辦公室後:喝250毫升水,清晨的忙碌使水分流失很多,這時候補水特別重要。

11:30午餐前:午餐前忙了一上午也該休息會了,午餐前喝水有助於啟用消化系統活力,而且可以增加飽腹感,減少過量進食的概率。

12:30午餐後:喝水加快血液迴圈,促進新陳代謝,助力營養素的吸收。

14:00上班前:喝杯清茶消除疲勞,給身體充充電,這一杯水很重要。

17:00下班前:喝一杯水,忙了一天,身體裡的水分也消耗了差不多了,這時候補水不但有助於清理腸胃,也有助於增加飽脹感,以免晚上暴飲暴食。

22:00睡前:喝200毫升水,降低血液黏稠度才能睡得更好,這一樣你就完成了每天2100-2000毫升的補水量。

(圖片來源於網路)

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