善待自己,從睡眠開始

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善待自己,從睡眠開始。把握好睡眠,才能駕馭工作和生活,良好的睡眠是幸福的人生的根基。然而,在現代社會中,加夜班、夜生活連軸轉等卻成了很多人的家常便飯,甚至成了一種生活方式,這些都使我們的睡眠時間大大縮短,對身心健康造成了極大危害

每年的3月21日是“世界睡眠日”,2017年睡眠日的主題是:健康睡眠,遠離慢病。在第17個世界睡眠日來臨之際,一起聊聊睡眠這件事

睡眠是什麼?(別笑!這是個很嚴肅的問題)

1.在人的生命之旅中,大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,也正是這1/3的時間為剩餘的2/3的時間裡進行的工作、學習、起居、娛樂等活動提供了可靠保證,有人寫了一副對聯:上聯是“生命在於運動”,下聯是“精神來自睡眠”,這深刻反映了人體生命活動的規律

2.從醫學角度來說,睡眠是一種週期性的、自發的、可逆的靜息狀態,睡眠中機體反應性降低,意識暫時中斷

3.在睡眠狀態下,人的肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液和尿液分泌減少、代謝降低,隻維持必要的基本功能。研究顯示,大腦在睡眠時的耗氧量最少,不僅讓大腦休息,良好的睡眠更能使呼吸、迴圈、消化、內分泌等各種功能得到全面休整,促進身體各部分的生長髮育和自我修補、增強免疫功能,有利於精力恢復和腦力提高

可見,睡覺可是人生中的一件大事,可是卻有許多人在這方面做得不太合格,下面這些情況你是否也遇到過

1.晚上熬夜不睡覺,到了白天卻抓緊一切空閒時間,見縫插針地閉目養神、打瞌睡

2.邊看電視、邊聽音樂或玩電腦的時候能睡著了

3.明天是週末,今晚上熬夜也不怕,明天可以好好補上一覺

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4.工作壓力大,晚上常常加班,高強度的工作一結束就馬上上床睡覺,夢裡出現都是工作上的事

5.睡覺和起床的時間無規律性,有時下班回到家倒頭就睡,有時到半夜也不睡

6.明天要考試或出遠門、有什麼重要事情要做,強迫自己早點睡覺,可怎麼也睡不著,一夜無眠

7.睡眠質量差,似睡非睡,一夜像過電影似的盡做夢

可以試試這些方法,以培養好的睡眠習慣,提高睡眠質量

1.作息時間規律

作息時間如果不規律會導致人體生物鐘紊亂,破壞睡眠規律,從而出現失眠,如果長期熬夜還會導致機體免疫力下降

2.睡前飲食注意

睡前儘量少喝水,晚餐宜少量,避免暴飲暴食或辛辣油膩的食物,否則會加重胃腸負擔,不但影響入睡,還對健康不利;也不要吃過多甜食.這會使身體含糖過高導致失眠,遠離濃茶、咖啡、可樂等,建議睡前飲用牛奶,牛奶中含有豐富的鈣質,能起到安神的作用

3.睡前避免劇烈活動

睡前劇烈運動會使人的精神狀態無法平靜,難以入睡,所以不建議進行夜跑、晚上去健身房等活動。最好的鍛鍊時間是下午,能明顯提高夜間睡眠質量,白天到大自然呼吸新鮮空氣,空氣中的負氧離子對大腦神經中樞具有調節作用,可改善大腦皮質功能,促進夜間睡眠

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4.保持平穩的情緒狀態

睡前避免情緒激動、與人爭吵、頻繁說話、看驚悚片或恐怖片等活動,以免過度興奮,有些家長會嚇唬孩子“不睡覺大灰狼就來吃你了”這會使孩子情緒緊張影響睡眠

5.睡前泡澡或泡腳

睡前泡熱水澡會使肌肉鬆弛、精神放鬆,較長時間的熱水浴不僅能消除疲乏、緩解壓力,還能促進全身血液迴圈,幫助入睡

另外,每晚臨睡前用溫水泡腳,可以幫助人們進入睡眠狀態,尤其適合腦力工作者

6.按摩穴位

每天睡覺前按摩“安眠穴”5分鐘可以幫助睡眠,安眠穴在耳後乳突後方的凹陷處,具有安眠鎮靜的作用

最後還有一些額外的小建議

1.根據自身睡眠情況,限制臥室行為

看電視、計劃明天的日程、和你的配偶一起解決問題和閱讀,這些對睡眠的幫助作用因人而異,對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備,但對另一些人來說可能適得其反

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2.有策略地進入睡眠

如果在躺下後,既不是精神頭很大也不是睡意很濃,感覺過了很久也沒有睡著,怎麼辦呢?這時如果繼續嘗試睡著,就會心裡著急睡意全無,在這種情況下應該起床找一些適合自己的溫和的活動來做,等感覺有隨意了再上床

3.體溫也與睡眠有關係

一般來說,睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的,如果人體的體溫調節系統與生物鐘不同步就會造成機能的紊亂,所以如果睡眠質量長時間較差,不妨從體溫上著手就醫

4.下面的食療方法也對改善睡眠有一定作用

取龍眼肉25克,冰糖10克,龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,衝入沸水,加蓋悶一會即可飲用,每日1劑,隨衝隨飲,最後吃龍眼肉,此茶有補益心脾、安神益智之功用,可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等症

參考書籍

1.周文敏編著,打造精彩自我:大學生生活全攻略,北京工業大學出版社,2014.04.

2.張曉晴,趙昕主編,警惕“睡眠殺手”別拿打鼾不當病,四川大學出版社,2014.03.

3.穀曉紅著,養生有方,華夏出版社,2014.04.

4.王玉玲主編,健康全家福 家庭自診·自療·自救·自助一本全,青島出版社,2009.05.

5.《青少年技能培養叢書》編委會編,最應瞭解的日常生活知識,2011.04

注:圖片來自網路

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