午睡時間長居然還有這壞處?以後可別超過這個時間了!

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辛苦地工作了一上午,睡個午覺也是樁美事,你可能不會想到的是,其中竟然也藏著健康風險。最近,有一項萬人流行病學調查,發現睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係:在絕經女性中,晚上睡得越晚、午睡時間越長的,骨質疏鬆的發病風險越高。

午睡時間長骨頭會變鬆?

近日,一項權威調查資料顯示,女性午睡時間不宜超過半個小時,時間越長,發生骨質疏鬆的風險越高。研究人員還對調查區域公眾的睡眠時間進行了研究,發現該地區居民的平均上床時間為23點04分,起床時間為7點35分,這個睡眠的時間與國外人群類似。雖然中外人群的作息時間有差異,但調查發現一個獨特的現象,在絕經女性中,上床時間超過0點的,更容易骨質疏鬆,午睡時間越長,骨質疏鬆的發病風險越高。

骨質疏鬆還有哪些原因?

1、飲食不科學。比如經常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內骨鈣的丟失。

2、運動減少。骨骼系統的功能是負重和運動,活動越多,肌肉越發達,骨骼吸收鈣也越多,變得堅強。我們知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營養豐富而均衡,當然不會缺少鈣質和維生素D。但在“失重”狀態下生活幾個月,其骨質損失相當驚人。因此,他們在太空必須設法進行體育鍛鍊,通過肌肉收縮,使骨骼受力,以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。由此可見,運動對保持骨密度是多麼重要。現代人生活越來越舒適,體力勞動更多的被機械所代替,如不注意鍛鍊,骨質疏鬆便難以避免。

3、吸菸。因為吸菸可以影響骨密度的峰值,而骨密度峰值越低,越容易發生骨質疏鬆,青年時吸菸會導致一定程度的骨質丟失,進入老年期以後可能就會表現出骨質疏鬆。

4、接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養素,其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有它,食物中鈣質再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉化製造。因此,一般來說,只要經常進行適當戶外活動,接受陽光照射,維生素D就不會缺乏。但現代社會中有些人因為工作性質(如長年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高樓大廈,出門以車代步,接受陽光照射機會太少,導致體內維生素D不足,影響鈣質吸收,造成骨質疏鬆。

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5、喝酒。酒精進入人體內,可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應,產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏鬆症的發生。會對骨骼的生長、發育產生影響,加快骨質的丟失。

注重補鈣

一般情況下來講,容易出現骨質疏鬆,多半是體內缺鈣引起的。平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物,都可以幫助很好的進行鈣質的補充,如果體內缺鈣較為嚴重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之,要保證體內鈣元素的充足。

慎用藥物

老年人應慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼鬆等均可影響鈣質的代謝。

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每天曬太陽

對於骨質疏鬆問題的預防,光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的,其實,曬曬太陽對身體非常有好處,可以促進身體對於鈣質元素的吸收,提高補鈣的機率,強化我們的骨骼。

培養好的生活習慣

多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D,因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次,每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。

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