收藏!最健康的生活時間表,對的時間做對的事情!

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世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結:健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

生活方式管理核心是養成良好的生活作息習慣。每天的健康作息時間就是健康生活方式的一個側面體現。

生活作息表

7:30:起床

喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態,迎接美好的一天

7:30―8:00:刷牙

經過一夜,口腔內含有大量有害物質,必須起床後立即刷牙

8:00―8:30:早餐

營養早餐讓你一整天元氣滿滿!

8:30―9:00:避免劇烈運動

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早晨要避免高強度運動,但走路上班是不錯的選擇

9:30:完成最困難工作

大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒

10:30:讓眼睛休息一下

如果你使用電腦,每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘,做個眼保健操吧

11:00:吃點水果

水果是解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,補充鐵和維生素C。

12:00-13:00午餐

一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量,豆類蔬菜是最佳選擇

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13:30-14:00午休

午後時間小睡一覺,緩解身體疲憊

14:00-16:00做創意性工作

午後是人類思維最活躍的時間,有利於創新

16:00:喝杯酸奶

三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康

17:00-19:00:鍛鍊身體

這個時間是運動的最佳時間,利於增肌減脂

19:30:晚餐少吃點

晚餐三分飽,多吃蔬菜,少吃富含卡路裡和蛋白質的食物

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20:30看書或看電視

放鬆一下,有助於睡眠

21:30洗個熱水澡

洗去一天的疲憊,有助於放鬆和睡眠

22:30上床睡覺

保證享受8小時充足的睡眠

作息小貼士

1、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-淩晨1點,膽的排毒,需在熟睡中進行。

3、淩晨1-3點,肝的排毒,亦同。/4、淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑製廢積物的排除。

5、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

6、早晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

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