減肥晚上餓了怎麼辦,可以吃什麼

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文章導讀

很多女性朋友想保持自己的體型,所以在進餐的時候都會克製自己的分量。但是有些朋友們在晚上的時候非常餓怎麼辦呢?如果餓了,又怕肥胖的話,不妨試下介紹的這款輕食。

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晚上10點過後生理時鍾開始指示體內細胞要“囤積脂肪”

每天一到22點15分,身體就開始將多餘的熱量轉為脂肪,並囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點~半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間,與下午3點左右的時候比起來,囤積效率達20倍。

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同時,晚上一過了10點,血液中的黑激素開始增加,體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人,壓力過大,體形容易變胖。就以往的統計結果來看,習慣當夜貓子的人,較多是肥胖體型。

我們的建議還是,“減重中的人不適合吃消夜,而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品,白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物,若於晚餐時攝取的話,糖分遅早會被身體所吸收,再透過血液中流出,而體脂肪將囤積在身上。

適合晚上9點以後吃的輕食

盡量吃熱的食物。保護腸胃,同時可提升飽足感。

推薦:蔬菜湯 (一碗約115kcal)

材料:高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

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做法:

1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁,與水煮番茄(罐頭內的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。

2、蓋上鍋蓋以小火燉煮,約15分鍾。

3、將番茄罐頭里的湯汁,加入湯鍋之後再燉煮15分鍾,若湯太少時可以加點水。

4、加點胡椒粉調味。

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