癌症研究機構:最新預防癌症的10條建議

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健康的生活方式,可以預防1/3的癌症;如果能及時發現癌症,1/3癌症可以治癒;如果治療及時,1/3的癌症患者經過積極治療,可以延長生命。

建立健康的生活方式、良好的飲食習慣,有利於預防癌症。

為此應當充分重視以下十大方面:

1、有規律地生活

應該根據自身的條件,製定科學的生活時間表,養成規律的生活習慣。

2、每天做到“5 個按時”

按時起床,按時睡覺,按時進餐,按時活動,遵醫囑按時吃藥。這樣可以更好地調節身體機能,有利於防癌抗癌。

3、堅持適度的體育鍛鍊

可以根據自己的身體情況,選擇一兩種自己喜歡的運動,可以增強體質,但運動強度要適度,避免過度勞累。

4、遠離人群密集的地方

儘量避免去人口密集的地方,如商場、集會等,因為這些地方空氣汙染嚴重,病菌易傳播。

5、看電視要適度

很多人都喜歡看電視,但看電視時間長了,很容易出現視覺疲勞,如果此時身體的免疫力低下,則不利於健康。

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6、適量做些家務

平時可以做些簡單的家務,如做飯、打掃衛生等,既可以做出自己喜歡的食物,增強食慾,還能幫助家人分擔些家務,但不宜過度勞累。

7、換季注意保暖

氣溫下降時,身體素質會變差,在換季時要及時增減衣服,注意保暖。

8、定期開窗通風

保持室內正常溫度。夏天時,不宜被空調直吹,且保持室內外的合適溫差,即使吹電風扇也不能風力過大。保持室內空氣清新,對健康有利。

9、養成按時排便的習慣

養成良好的排便習慣,最好選用坐便,且排便時不要過度用力,這樣可以保證腸胃通暢,還能促進毒素的排出。

10、注意飲食安全

病從口入,如果沒有特別的需要,建議不要經常外出就餐。注意食物搭配,符合膳食營養需求,少吃油膩、辛辣的食物。

以上部分內容節選自《防癌抗癌一本全》(吳煜主編,中國輕工業出版社出版發行)

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吳煜:中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師

圖片來源於網路,如有侵權可聯絡編輯刪除。

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