世界上最好的“長壽藥”,全是免費的!

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日常生活中,養生人人可為,不需要花大錢,一些最容易接觸到的東西或動作,只要長期堅持,就能收穫良好的養生功效。今天就為大家介紹三個不花錢的健康好“祕訣”。

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最好的治病良藥——水

喝水能治療哪些疾病?

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心髒病和中風

水能稀釋血液,可有效預防心腦血管阻塞;如果在清晨醒來、睡前半小時和深夜醒來時喝上一杯水,可以減小血液的粘稠度,減少心腦血管病突發的危險。

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水能維護面板的屏障功能,讓面板保持健康狀態;當面板含水量降低至10%以下時,面板屏障功能即受損,就會引發過敏、溼疹皮炎、痤瘡和色斑等問題。

水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固;骨質疏鬆症的主要成因之一,是骨骼的一系列分解過程,稱為“骨質溶解”。要想使組胺停止活動,防止骨質流失,惟一的辦法,就是增加每天的飲水量:起碼8杯水,每杯水約為230克。

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水能產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素;熱水的按摩作用是強效的安神劑,睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環境,彌補體溫下降帶來的不適,催人入眠。

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胃腸病

水能促進腸道蠕動,減少腹脹症狀。有胃病的人,或者感到胃不舒服時,可以採取喝粥的“水養護”措施。

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天下第一大補——睡覺

不同年齡人群建議睡眠時長:

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世界上最好的運動——走路

走路的益處

走路”被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”,它對我們的身體有諸多益處:

1、有益心臟健康:走路可以鍛鍊心血管耐力,使心肌功能變強,強化心臟。研究發現,與每週步行少於1小時的老人相比,每週步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

2、預防老年癡呆:走路可以增加大腦氧氣的供應量,對消除大腦疲勞、增強記憶力、提高效率都有積極的作用,可有效預防大腦衰老及老年癡呆。

3、遠離糖尿病:研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公裡,糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天,可降低33%;每週5天,則能降低42%。

4、防止骨質疏鬆:走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。。

5、減肥:散步每30分鐘可消耗75千卡的熱量。

怎麼走、走多長時間才最好?

在這裡,為大家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。“交替走”,即採用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替進行:

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血運,給神經提供更多的營養,讓神經反應更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損,因此,快走一定時間後,就要慢走來調節,舒緩後再換成快走,以此類推。而倒退走能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊,同樣,時間長了也不好,需要交替正常行走來舒緩。

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最佳運動時長:每天至少走1個小時,路程在1萬步左右,5—10公裡最好。

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