這個世界從來沒有「脫垂」的女人,只有懶女人!

ADVERTISEMENT

  知道去哪兒看文章嗎?

  點擊「必讀篇目」,查看推薦閱讀

  導言

  前幾天,我終於鼓起勇氣準備走進健身房了。聽聞健身房里講究多,不平板支撐個半小時都不好意思和別人交流,於是我在群里問了問,果然「炸」出了六層妖塔——「六啊,沒事兒,你就先做做平板支撐,有氧和無氧結合,注意有空多提肛,就能很好地預防子宮脫垂了。」

  我:「啥?啥子宮脫垂?」此時我的表情應該是黑人吹劉海問號臉。

  六層妖塔:「最近這種谘詢太多了,我條件反射地就接了後面的話。」

  嗯?正好最近缺稿。於是我靈機一動:「那你交一篇這個話題的稿子!」

  六層妖塔:「不不不,我剛才是說,你這麼帥,哪裏需要健身,沒事多吹吹劉海就好了。」

  我:「阿坤啊,最近房貸還了嗎?老婆孩子過得還好嗎?這個月遲到又扣了多少工資啊?」

  六層妖塔:「馬上就寫!義不容辭!如履薄冰!戰戰兢兢!兢兢業業!」

  二胎放開後,隨著觀念的改變,越來越多的準媽媽都更傾向於陰道分娩。隨之而來的,關於陰道分娩導致子宮脫垂的相關谘詢也越來越多。其實,子宮脫垂只是女性盆底功能障礙(FPFD)的表現之一,咱們今天就(為了我的房貸、老婆孩子、績效工資)聊一聊這個話題。

  因為盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙,造成女性盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁、生殖道損傷等一組疾病,我們稱之為女性盆底功能障礙。女性盆底功能障礙主要表現往往是經常感覺腰酸、下墜;逛街時必須先確定洗手間在自己200米範圍內;聚會時不能聽笑話,也不能打噴嚏,因為那樣就會漏尿(羞羞);甚至……從未享受過XXOO的快感(再次羞羞)。

  女性生殖器官正常位置的維持,依靠盆底多層肌肉、筋膜及子宮韌帶都發揮正常且有效的功能。當盆底功能退化、受到創傷、先天發育不良或某些疾病引起盆底功能損傷、張力減低時,就會導致生殖器支持功能減弱,從而引發女性生殖器脫垂,包括陰道前壁脫垂、陰道後壁脫垂和子宮脫垂……注意,有時候這些改變是不可逆的,也就是說,一旦脫垂下來了,就真的脫垂下來了,所有盆底髒器的運動方向都跟眼淚流下的方向一致。

  但是,哪些因素會導致盆腔髒器脫垂呢?

ADVERTISEMENT

  危險因素有妊娠、陰道分娩損傷、長期腹壓增加(肥胖、咳嗽)、先天缺陷及盆底肌肉退化薄弱

  好了(垂直甩~),又到了敲黑板劃重點的時刻!就喜歡直接給你們灌干貨!

  

  盆底功能障礙的原因

  

說得簡單粗暴一點:人體的盆腔是由許多不同的肌肉和韌帶組成的,就像一個大網兜一樣把所有的髒器兜住。如果兜里裝的東西太多太重,那麼再好的兜,也禁不住這麼折騰。

確定一定以及肯定地告訴你們,大部分盆底功能障礙都與妊娠分娩有關。在陰道分娩過程中,胎兒擠壓盆壁後,盆底的肌肉和神經受到損傷,導致盆底的支撐提拉功能減退甚至喪失,從而導致盆底功能障礙;

長期的慢性咳嗽、便秘、舉重物、重體力勞動等造成腹腔內壓力增加,也是罪魁禍首之一;

絕經後雌激素的下降導致盆底膠原和肌纖維的萎縮,從而造成盆底功能的減退;

當然,還有一些罕見的先天性缺陷。

  

  盆底功能障礙的預防

  

ADVERTISEMENT

  孕前

  隨著生活水平的提高,人們健身的需求和意識也越來越高,健身的方式也越來越多種多樣,plank、hiit等健身方式越來越受年輕人的追捧。同時,健身理念也在不斷更新,尤其是「核心肌群」的概念近年確實比較火熱。憑我混跡健身界這麼多年,我會告訴你們我經常隔著肚皮摸自己的八塊腹肌嗎?那一刻,我仿佛置身於天堂……(傲嬌臉)

  所以,孕前可以適當增加自己核心肌群的力量,特別是腹肌和盆底肌肉,做一些卷腹和深蹲,這都有利於增加肌肉的力量。一方面可以減肥啦、保持身材啦、塑造馬甲線啦、邂逅高富帥啦、走上人生巔峰啦、發健身的自拍裝裝X啦……另一方面,真和高富帥結婚生子時,也利於分娩,預防盆底功能障礙。

  在此,我建議你們每周至少鍛煉3次,合理安排無氧和有氧運動相結合。無氧運動主要是核心肌群的鍛煉,每組12~15次,間隔30s~1min,持續3組,然後再輔助至少30min的有氧運動,推薦慢跑、單車和遊泳。

  好像暴露了我在健身房當兼職教練的事情,咳咳,我們來看下一條tip。

  孕期

  過多的運動就不推薦準媽媽們做啦,適量就好。早孕期3個月內,建議盡量不要過多運動,盡力避免大幅度的拉伸或者牽拉運動,因為這個時期胎盤還未形成,過多的運動和拉伸可能會造成不適甚至流產。另外,預產期前,也要適量減少運動量

  孕中期可以通過散步、孕婦操來增加肌肉力量,減少脂肪堆積,每次運動到微微出汗就好,具體量的把握要根據你平時的運動量適當的調整,一定要冷靜,千萬別一賭氣挺著你家寶貝一整就是5公里,沒這個必要,生活還要繼續,孕期安全第一。

  同時,孕期腸道的蠕動會受到影響,很多孕婦孕期都會遭遇不同程度的便秘,這時可以搭配合理的膳食,適當地增加粗纖維飲食來預防便秘,從而減少腹腔壓力,對預防產後盆底功能障礙也很有益處。

  產後

  估計這是你們最關心的問題了:產後到底該不該運動?如果可以,又該怎麼運動呢?注意,這里就是核心的問題了,世界上本沒有「脫垂」的女人,直到懶女人的出現……

  產後運動是必須滴!它能促進子宮的恢複和惡露的排出,因此,產後適當的運動非常必要。生孩子對於女人來說是一場美麗的「劫難」,是時候讓你的男人盡一點責任了。

  如果是順產的話,我們一般認為產後2周就可以開始適當鍛煉了剖腹產的話,還是建議產後4周再鍛煉鍛煉的強度以循序漸進為宜。分娩過後,可以自行通過「縮肛運動」來鍛煉盆底肌肉功能:目前推薦的最多的就是凱格爾鍛煉(點擊這里查看相關文章)。當然,什麼運動都要堅持才有效果,一般凱格爾要堅持6-8周才會有成效。孩子滿月之後,就可以適當增加運動量,可以先從平板支撐開始,會有不錯的效果。

ADVERTISEMENT

  產後還需要注意的是,便秘、慢性咳嗽這些疾病都會增加腹壓,如果發現,務必及時治療。

  最後呢,建議有條件的媽媽們,產後42天複查的時候,最好能做一個盆底功能的檢查,通過檢查了解自己盆底功能的受損程度,如果嚴重,就可以直接在醫院開展相應的治療了。注意,絕大多數人都是可以通過堅持不懈的鍛煉恢複正常的,只有個別嚴重損傷的人才需要在專業治療的幫助下進行恢複,因此,你們應該有足夠的信心……如果沒有也不要緊,我會督促你們的!

  好了,動起來吧!

  完

不知道你們怎麼看之前的一個段子,主要是講明星生孩子就像是代孕生的,普通人生孩子就像是從醫院偷孩子……

其實,我也納悶兒,怎麼明星生孩子就跟不是自己生似的,生前生後一個樣,甚至生完之後更加風姿綽約?後來我想明白了,這個道理很簡單,就拿我來說吧,我是靠臉吃飯的,那我就得時刻保持美貌,就算去挖煤,也得霸占「煤礦一枝花」的寶座。明星們也是一樣,身體就是她們的資本之一,自然要時刻保持最好的狀態。

那麼,對於普通人來講,我們當然也可以時刻把自己當作明星來對待。不少國外的網紅孕婦就從來不擔心身材會恢複不好,她們的眼神仿佛在說:老娘就算生三個娃,也照樣可以再當維密模特走三年!

所以,與其擔心地心引力,不如對抗地心引力。

晚安,我愛這個世界。

  婦科門診

  第十一診室

  知乎:六層樓

  不想洗腦

  但是

  你們真的可以一直美下去的

  封面圖片:iconfinder.com

  圖片設計:Chameleon

  原創文章,未經許可,請勿轉載。

  商務合作敬請聯系:

  business_6team@163.com

ADVERTISEMENT