暴走一族要注意什麼?

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 暴走,是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式,也是一種保持身材的最佳運動。暴走其實也是極限運動的一種,它挑戰著人們的心理素質和身體素質,但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施,它的最低限度隻需要一雙好鞋和一瓶水就可以了。但是,暴走到底適不適合我們?暴走時又有哪些注意事項?這些問題可能要引起“暴走一族”的重視。

  第一,選擇暴走前要對自己身體的適應性進行評估。我們如果想要進行暴走這一項運動之前,首先要了解自己的身體狀況。如果你打算長期堅持這項運動,那麼我們建議你先做一次體檢,根據身體狀況來確定運動量和強度。舉個例子來說,一小時7公里的暴走量,對很多人來說是超出自己負荷的,所以新人要循序漸進,逐步增加運動強度。

  第二,選擇適合自己的運動強度。暴走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素,通常因人而異,一般可分為慢速走(每分鍾約70—90步)、中速走(每分鍾90—120步)、快速走(每分鍾120—140步)、極快速走(每分鍾140步以上),對於中老年人或是身體素質偏弱的人群來說,可以選擇慢速走或是中速走;對於青少年或是身體素質較好的人群來說,可以選擇中速走或是快速走;對於平時經常運動和健身或是身體素質極佳的人群來說,也可以嚐試極快速走,但是極快速走對於人體的負擔是非常重的,一般人群不推薦。同時,每天暴走的時間以30—60分鍾為宜。

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  第三,要重視對於暴走運動後的評估。我們在進行了暴走運動一段時期以後,可以對這一段時期的運動強度和自我身體感覺進行一個初步的評估。如果感覺很好,精神狀態或是身體狀況較暴走前都有明顯的提升,那麼說明目前的運動強度比較合適,可以繼續進行下去。如果感覺不好,或是身體感到明顯的勞累與不適,那麼建議立即停止運動,或是降低運動強度,否則,將會對人體的健康產生危害。

  第四,對於特殊人群而言,暴走不能勉強。有一些特殊人群,如心肺功能不好的人,或是身體患有疾病的人,我們是絕對不建議他們進行暴走運動的。而對於一些身體瘦弱,或是平常很少運動的人群來說,暴走同樣不適合他們。

  總之,暴走這一項運動對於身體素質的要求比較高,我們在選擇進行這項運動之前,一定要對自己的身體狀況進行評估,不要盲目暴走,要科學合理,這樣才能走出健康!

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