為什麼你減肥總失敗 答案在這里

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  肥胖症又叫肥胖病,英文名“obesity”。度娘告訴我們,肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病。發胖不僅僅會讓人類鬱悶不已,在英國有隻可愛的小刺蝟也有這個煩惱呢!

  

  前幾日,英國《每日郵報》報道,有一隻刺蝟在英國海威科姆市的一家公園被路人發現,這隻雄性刺蝟被發現的時候體重超過1.8公斤,是普通刺蝟的2倍。要知道,刺蝟是晝伏夜出的動物,它居然能在大白天的公園中被人發現,可見,它肯定是一枚超級無敵的“吃貨”!

  

  因為太胖,這隻胖嘟嘟的刺蝟被送往英國Tiggywinkles野生動物醫院接受節食治療。醫生給它每天的食量是一湯勺餅干,同時做些運動。目前它已經減重半斤,但是還得努力減到1公斤以下才能回歸野外生活。

  怎麼樣,連刺蝟都開始減肥了,眼看天氣越來越熱,衣服越穿越少。你,還有臉繼續胖下去嗎?!相信每個女性都曾與肥胖抗爭過,網上一搜有無數個減肥的方法,實在是讓人難辨真假,其中有哪些誤區你曾經遇到過呢?北京大學第一醫院營養科醫師竇攀給大家總結了一下:

  

  誤區一:減肥不能減水分

  減肥初期,由於在持續的中等強度有氧運動運動過程中會消耗糖原,糖原分解過程中的水解反應必然會伴隨機體總水分的下降。所以隨著體重的下降,機體總體水的重量下降是必然的。任何一種正確的減肥方法皆如此,如果有人告訴你存在減肥過程中不減水分的方法,萬萬不能相信。

  誤區二:節食減肥減的快

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  有些人通過過度節食來減肥,甚至一天隻吃一頓飯,雖然短期之內可能減的很快,但是這樣會極大的傷害身體。那麼過度節食有哪些危害呢?

  1.身體能量不足。人體會依次動員糖原、脂肪分解,使身體內酸性的代謝產物(酮體、尿酸等)增多;甚至機體會大量分解蛋白質,使機體的肌肉和必須的蛋白質(如血紅蛋白、抗體等)短期迅速減少,極大的危害身體健康。

  

  2.經常饑餓很容易使減肥者發生各種營養素的缺乏。比如缺鐵引起的貧血、維生素B族缺乏引起的口角炎、維生素D和鈣缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降,以及多種維生素和礦物質缺乏引起的多種不適:皮膚干燥、脫發、虛弱、神經質、眼睛和嘴巴周圍易發炎。

  3.反彈快。節食過度,會導致身體中蛋白質的缺乏,使肌肉衰退,基礎代謝率降低,長期下去,稍微多吃點食物體重就會有明顯的反彈。

  我們減肥的最終目的當然是在健康的前提下,所以減肥要靠科學飲食而不是盲目節食。

  

  誤區三:人人都可跑步減肥

  越來越多的人喜歡通過跑步的方式來達到減肥的目的,但跑步並不適合於所有人,對於體重基數大的人來說,體內過多的脂肪容易和運動輸入的衝擊產生共振,長此以往將損傷膝關節、器官等等。所以膝關節不好以及肥胖人群要謹慎選擇通過跑步的方式減肥。

  誤區四:減肥過程中隻關心體重的數值

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  雖然體重是最直觀的方法,但人體是否肥胖是由很多指標來決定的,我們在減肥過程中,不能僅憑體重數值下降來判斷自己是否減肥成功。各項指標均降到合理範圍才是減肥的最終目的。

  在減肥過程中除了體重,最關鍵的數值有哪些呢?

  

  1.體質指數BMI

  BMI(體質指數,Body Mass Index)是目前國際上通用的,便捷衡量人體肥瘦程度的參考值,也是衡量人們存在患病風險與否的標準之一。BMI=體重(kg)/身高(m2),BMI標準範圍為18.5≤BMI

  2.體脂百分比

  體脂百分比也是衡量肥胖的一個重要指標,體脂百分比就是人體中脂肪含量與體重的百分比,男性13%—23%,女性18%—28%為理想的標準,直接測量體脂百分比有一定的難度,而且其他各項指標的標準範圍要因人而異,建議大家谘詢專業減肥醫師,他們會通過科學的儀器來幫您測量數值並為您做詳細分析,這樣便可隨時關注自己的減肥狀況。

  減肥真的沒有捷徑,管住嘴邁開腿!

  關於肥胖治療的兩個主要環節是減少熱量攝取及增加熱量消耗,在上文中,小刺蝟減肥的方式就是節食(減少熱量攝取)+運動(增加熱量消耗)。專家推薦以行為、飲食、運動為主的綜合治療,必要時才輔以藥物或手術治療。繼發性肥胖症應針對病因進行治療,各種並發症及伴隨病應給予相應的處理。

  

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  1.控製飲食

  輕度肥胖者,控製進食總量,采用低熱量、低脂肪飲食,避免攝入高糖類食物,使每日總熱量低於消耗量。

  2.運動療法

  有氧運動:功率自行車(如圖)、步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。注意:有氧運動是有限度的,視患者自身情況而定,切忌運動過量出現不必要的危險。

  

  3.藥物治療

  對嚴重肥胖患者可應用藥物減輕體重,然後繼續維持(用藥需謹慎,有利也有弊)。

  4.外科治療

  減重與代謝手術、空回腸短路手術、膽管胰腺短路手術、胃短路手術、胃成形術、迷走神經切斷術及胃氣囊術等,可供選擇。

  體重減輕不僅讓我們的生活更輕鬆、自信,體重下降後的我們還能找回更健康的自己。但是單純的追求讓體重迅速瘦下來,反彈的概率會非常大。減肥沒有捷徑!方法在於控製飲食控製、運動鍛煉和行為方式的改變,重點在於長期堅持。

  

  最後小編給大家發一張“瘦身符”希望在這個夏天,大家都能夠解開肥胖的封印,瘦成一道清爽的閃電!

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