你這麼年輕,為什麼每天睡不夠?哈欠連天沒精神?

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正常來說,年輕人應該永遠是朝氣蓬勃,精力無限的才對,但是,現在很多二十幾歲的年輕人年紀輕輕卻總是睡不飽,如果不是必須早起的情況下,他們往往都是睡到10點以後,經常自嘲自己是“起床困難戶”、“懶癌晚期”。

這些嗜睡如命的年輕人到底真的是懶癌晚期,還是身體上出現問題才導致每天睡不醒呢?

嗜睡是怎麼回事

春困秋乏夏打盹,每一個嗜睡的人都能為自己找到一個讓人聽著想笑的理由,我有煩心事,我最近壓力太大,想必你也有這樣說過。那麼看著別人生龍活虎,你卻老氣橫秋,是不是很煩惱呢,下面一起看看嗜睡到底怎麼回事。

1、睡眠時間短、睡眠質量差

很多年輕人是夜貓子,玩手機、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺,第二天一早就要起床,算下來睡眠時間都不足7小時,有些甚至都不足5小時,缺少睡眠,白天的時候當然會容易犯困。另外,有些人的睡眠質量比較差,睡覺的時候經常做夢、打呼,這樣第二天睡醒後還是會覺得很累,時間長了自然就會變的嗜睡,而且會有頭暈的症狀,如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。

2、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。

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4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

5、發作性睡病

這種疾病主要發生在青春期後,患者白天會嗜睡,而且不分時間、地點和場合,任何時候都可能會犯困,這種發作性睡病大家也不要太擔心,一般不會引發其它病變。

6、抑鬱

生活壓力大,常常會讓人胡思亂想,而長期的壓抑,就會出現抑鬱現象。每當這個時候,人就會對生活失去追求,不知道該做什麼,他們犯困的機率往往要比正常人高3倍。

7、其他

老人年紀大了也會變得嗜睡,這和年紀、身體、藥物等有很大關係,體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

嗜睡怎麼辦

1、夜間要保證睡眠時間,中午午休

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白天嗜睡的患者,晚上一定不要晚睡,首先要保證睡眠時間,最好能11點前入睡,養成定時睡覺的好習慣,另外,每天中午也可以小憩一會兒,就算是閉眼養神也可以。

2、注意飲食

不要挑食,每種類型的食物都要吃一點,避免營養不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。

3、早餐要吃

早餐是一天的開始,吃好早餐能補充身體能量,讓你一上午都有精神,預防犯困、嗜睡。

4、伸懶腰

適當拉伸身體,做伸懶腰的動作,有助於促進氣血執行,是一種很好的自我保健方法。

5、快走

利用午休時間,去室外走走,讓身體活躍起來。

6、桌前深蹲

站在桌前,兩腿併攏,慢慢下蹲,想象自己正慢慢坐到椅子上;與此同時,手臂慢慢伸直,朝向電腦螢幕,保持10~15秒。

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7、走動走動,碰碰冷水

一直坐著不動當然容易犯困,如果想睡的話就起來走一走,去上個廁所、去洗把臉都可以,冷水會讓你瞬間清醒!

如何預防嗜睡

1、生活節奏要規律

要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。

2、多運動

大地春回,萬物復甦的時節,應多走出戶外活動,進行一些適量的健身鍛鍊項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內迴圈,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

3、注意飲食調理

現代醫學研究認為,嗜睡與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入,如適當 增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。

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