背單肩包會導致胸部不對稱你造嗎?

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與其相忘江湖,不如點選關注

如果把人體比作一座大樓,那麼骨骼就像鋼架,體格結不結實,與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭,不知不覺中會加速骨骼老化,可能導致身材變形,誘發諸多健康問題。

不良姿勢1:舒服窩在沙發裡

損傷部位:頸椎 腰椎

傷骨指數:★★★

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

正確做法:

①腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。

②家中最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去。

③休息時,腰後加個靠枕,讓其支撐後腰,利於放鬆。

不良姿勢2:低頭玩手機

損傷部位:頸椎 肩頸肌肉

傷骨指數:★★★

人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”後,僅需短短5年,肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

正確做法:

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①低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

②長期伏案工作者,應養成工作1小時左右就起身活動的習慣。

③雙手抱著後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作。

不良姿勢3:偏愛背單肩包

損傷部位:脊柱

傷骨指數:★★★

長期背單肩包會讓我們的肩膀痠痛,甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱

。尤其處於骨骼生長髮育階段的學生,更易受影響。

正確做法:

①學生書包裡的課本很沉,最好背雙肩包。

②對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀,可以兩側交替著背或斜跨著背。如果路途較遠,最好背雙肩包。

不良姿勢4:習慣趴著午睡

損傷部位:頸椎

傷骨指數:★★

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

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正確做法:

午休最好平躺,如果條件不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰。

不良姿勢5:長時間蹲著

損傷部位:頸椎

傷骨指數:★★★

研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

正確做法:

老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

不良姿勢6:稍息站立時間久

損傷部位:骨盆 脊柱

傷骨指數:★★

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

正確做法:

應注意保持正確站姿,做到挺胸、擡頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分佈在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

不良姿勢7:蹺二郎腿

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損傷部位:腰椎 胸椎

傷骨指數:★★

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠疼,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

正確做法:

保持正確坐姿,儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

不良姿勢8:頭肩夾著手機打電話

損傷部位:頸椎

傷骨指數:★★★

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

正確做法:

接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

不良姿勢9:直膝提重物

損傷部位:腰椎 韌帶

傷骨指數:★★★

生活中,很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢,就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

正確做法:

①提重物時,應屈膝下蹲,使物體儘量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

②一旦閃腰,初期最好仰臥於質地較硬的床上休息,後期可配合按摩、鍼灸等方法治療。

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