“聽健康”150萬人免於癌症的“毒手”,他們吃什麼抗癌?太簡單了~

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國家癌症中心在癌症領域最權威的期刊CA Cancer上公佈的資料顯示:中國癌症的發病率在持續增加!

而當我們身邊的癌症患者越來越多,抗癌防癌幾乎成為全民話題時,美國的癌症發病率卻實現了逆轉!

從CA Cancer上釋出的美國癌症趨勢圖可以發現:美國癌症死亡率在20世紀一直在增長,但是在1991年後,開始逐漸降低,至2011年居然就下降了22%,這讓超過150萬人免於癌症死亡。

美國人防癌的祕訣在哪裡?

美國癌症協會釋出的2012年版《癌症預防的營養與運動指南》是美國防癌抗癌措施的重要組成部分,我們不妨來學習學習,美國人防癌都吃些什麼,怎麼吃。

美國癌症研究所曾公佈抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然。研究發現,隻要飲食習慣合理,許多癌症是可以預防的。

1、多素少葷

隻靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險,但如果把它們合理地搭配起來,效果就會迥然不同。就餐時,素食至少要佔2/3,而動物蛋白最好不超過1/3。

2、每天5份果蔬

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超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病機率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重,又有助於降低癌症風險。專家建議,每天至少吃5份水果蔬菜。

3、葉酸早餐

美國癌症協會表示,補充葉酸的最佳方法不是吃藥,而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。

葉酸有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。

其他富含葉酸的食物還包括:橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、雞肝、豆類、菠菜、萵苣等。

4、少吃加工熟食

偶爾吃一次三明治或熱狗,對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食,有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外,燻肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

5、西紅柿防前列腺癌

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吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險,因為西紅柿中豐富的番茄紅素髮揮了關鍵作用。研究還顯示,番茄汁、番茄醬等西紅柿製品也具有抗癌的潛力。

6、時常喝綠茶

每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中,綠茶具有較強的抗癌功效,它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

7、控製飲酒量

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌症協會表示,即使男性日飲酒量控製在2杯,女性每日1杯,仍然會增加癌症發病率。

8、喝白水最好

喝白水比其他飲料有助於增加排尿量,可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

9、十字花科蔬菜

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十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜,包括西蘭花、菜花、捲心菜、甘藍菜和羽衣甘藍,其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

10、炸、烤、焙增加患癌風險

在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質,增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外,燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。

11、新鮮草莓和樹莓果汁

草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸,這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌症,使致癌物質失去活力並減緩癌細胞生長。

12、少吃糖

雖然糖未必會直接導致癌症,但熱量攝入過多,是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

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