告訴老人這麼做,防病養生還增壽

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隨著經濟的快速發展,人們對中老年階段的健康更加關注。中老年是人生的重要階段,是火樣年華步入金色年華的轉折期。在這一時期,人的體質由盛漸衰,組織器官開始衰退,生理功能也在減弱。

步入中老年,人生猶如一幅黑白厚重的木刻替代了流光溢彩的油畫,勢必會從心理、生理、工作環境、社會環境等各方面發生變化。如何適時轉變好人生的角色,努力適應這些變化,平安地渡過這人生的重要一關,只有健康才能真正做到把生命掌握在自己手中,才能實現延年益壽、頤養天年的願望。

我國醫療衛生事業蓬勃發展,物質生活水平顯著提高,人民群眾的平均壽命也逐漸延長。然而,我國一些大中城市已經步入中老年社會,中老年人口的比例越來越大。他們的健康狀況,牽動著千家萬戶,關係到社會的繁榮發展,健康問題因此也就越來越受到人們的關注。

什麼是衰老

身體的衰老

從生物學上講,衰老是生物隨著時間的推移,自發的必然過程,它是複雜的自然現象,表現為結構的退行性變和機能的衰退,適應性和抵抗力減退。在生理學上,把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史。從病理學上,衰老是應激和勞損,損傷和感染,免疫反應衰退,營養失調,代謝障礙以及疏忽和濫用藥物積累的結果。

心理的衰老

思維活動變得緩慢,記憶力下降,理解能力下降,接受新事物和適應新環境的能力減弱,學習和創造性思考能力減弱。這些都是心理衰老的表現。有的人在性格方面甚至也發生了改變,變得興趣範圍狹窄,以自我為中心,主動性不足,不願改變現狀,固執己見,情感平常;有的還表現為行為緩慢,動作笨拙而不協調等。不過,這種心理衰老的變化,速度是很緩慢的,而且情況也各不一樣。

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這樣做防病養生還增壽

一,每天叩齒60下,固齒強腎皺紋少

“叩天鍾”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效:“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反覆相互咬叩60~360次,不僅能強健牙齒,對身體其他器官也是很好的鍛鍊。經常叩齒,能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液迴圈,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

二,敲枕骨32次,健耳練腦睡眠好

“鳴天鼓”是流傳已久的一種保健方法。其做法是兩手心掩耳,然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以稱作“鳴天鼓”。堅持每天睡前重複做64次,或者早晚各32次。練習時的掩耳和叩擊可對耳產生刺激,對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作、用。練習時要求“頂平項直”,可使人體的經絡及腎氣得到調理暢通。

老人,三個“不老”保長壽

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。運動對於筋骨也大有裨益,筋骨互相關聯,筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用,鍛鍊時筋骨同練,當筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折。

五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、擡腿,也是不錯的運動。

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吃出均衡,機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑑,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。

主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支援,以及親朋好友間多交流,可以減少患病機率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做誌願者參與社群服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。

老人吃什麼最好

1、海蜇豬骨湯

做法:用海蜇頭100克,豬骨頭湯500克,黃酒、蔥花、精鹽各適量。將海蜇洗淨撕成小朵,拌上酒、鹽和幹生粉待用,骨湯煮沸,投入海蜇頭,調味並撒上蔥花,將沸起鍋。

功效:此湯味美醇厚濃鬱,平肝息風。適用於老年肝風內動之高血壓病、腦動脈硬化,或貧血頭暈、大便祕結等症。

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2、清燉蛇湯

做法:用活蛇1條,食鹽、生薑、胡椒粉各適量。鍋內加清水,蛇段放鍋內,加適量食鹽、生薑和白鬍椒,上旺火煮沸,再改小火燉,大約煮1小時。

功效:此湯清香味美,肉白細嫩,驅風除溼、通經活絡。適用於老年風溼痺痛、風溼性關節炎等,可以強壯肌肉,預防風溼,是家庭湯中佳品。

3、馬蹄羊蹄湯

做法:用馬蹄250克,羊蹄筋1對,淮山藥12克,枸杞子9克,桂圓肉6克。羊蹄筋洗淨,去皮毛後斬成塊,用水煮約1小時撈起待用。把馬蹄洗淨切細,用油鹽和薑片起鍋,炒10分鐘,轉入煲內。再用適量清水,將淮山藥、杞子、圓肉一起放入,煮約4小時,至羊蹄筋軟熟,調味即成。

功效:補腎強身,補腳力,除風溼。適用於老年人春夏季風溼性關節炎、痛無定處、腰痠腿軟等病症。

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