提肛運動怎麼做 有什麼好處?

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當患者患有慢性前列腺炎,或者出現腰骶部、會陰部、小腹部、陰囊、陰莖等部位疼痛,尿無力、尿不盡,射精無力、性生活無快感時,醫生會建議患者進行“提肛運動”作為輔助治療,以提高療效,縮短病程。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50-100次,每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3次。

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3、床上訓練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20次,每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。

提肛運動的好處

提肛運動能改善局部血液迴圈,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可):

吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,擡高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

以上就是關於提肛運動的介紹,希望會對你有幫助!

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