經常腰疼怎麼辦?每天幾分鐘,這個運動讓你遠離腰疼!

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腰肌勞損是生活中的常見疾病之一,但是很多人都不知道什麼是腰肌勞損,不瞭解腰肌勞損的患者會有什麼感覺,以至於總是耽誤疾病的治療,不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨,還要花費更多的時間金錢對疾病進行治療。那應該怎麼判斷是否患上了腰肌勞損呢?

腰肌勞損的患者在生活中一般都會有這樣的表現出現,要多加留意。

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臨床上腰肌勞損的症狀是腰部痠痛,日間勞累加重,休息後可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

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腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症,既是多種疾病的一個症狀,又可作為獨立的疾病。這也是主要的腰肌勞損的症狀表現。

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腰或腰骶部疼痛,反覆發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常。急性發作時,各種腰肌勞損的症狀均明顯加重,患者並可有肌肉痙攣,脊椎側彎和功能活動受限。

腰肌勞損不是簡單的勞累而已,因而不能僅僅憑休息就能治好該病,如果發現自己有了上述的症狀表現則需要及時到醫院進行就診,防止疾病的進一步擴大惡化。

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1、坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反覆做3~4組。

2、坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部,另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

3、自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次,做3~4組。

4、坐在椅子上,雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開,如上圖所示。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。

此外,患者需注意鍛鍊時,患者不可突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭傷腰部。另外,如果患者在鍛鍊後感覺腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免症狀加重。

三種症型的腰肌勞損中醫療法

一、寒溼型

1、乾薑苓術湯:乾薑12g,炙甘草9g,白朮15g,茯苓20g,杜仲、獨活各12g,狗脊20g,牛膝15g,水煎服。

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2、二術苡仁湯:白朮30g,蒼朮15g,薏苡仁20g,水煎服。

3、強腰散:川烏30g,肉桂30g,乾薑30g,白芷20g,膽南星20g,赤芍20g,樟腦30g,將上藥共研為細末,每次30~50g,開水衝調如糊狀,攤於紗布,趁熱時敷帖於痛處,隔日1換。

4、獨活寄生湯:獨活6g,防風6g,川穹6g,牛膝6g,桑寄生18g,杜仲12g,當歸12g,茯苓12g,黨蔘12g,熟地黃15g,白芍10g,細辛3g,甘草3g,秦艽12g,肉桂2g(煽衝);水煎服,每日1劑,連服7劑。

二、溼熱型

1、四妙散:蒼朮、黃柏各12g,薏苡仁30g,忍冬藤、萆薢各20g,木瓜、防己、牛膝、海桐皮各15g,甘草6g,水煎服。

2、補腎活血湯:當歸、赤芍、木瓜、澤瀉各10g,生地黃15g,桃仁、紅花、川穹、桂枝、蜂房各6g,丹蔘9g,茯苓12g,水煎服。

三、腎虛型

1、溫腎止痛丹:附子12g,川穹9g,雞血藤30g,杜仲、桑寄生、黃芪、熟地黃、當歸、赤芍、白芍、懷牛膝、巴戟天、淫羊藿各15g,水煎服。

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2、溫腎通絡湯:熟附子、淫羊藿各18g,巴戟天、白芍、赤芍、丹蔘、忍冬藤各15g,當歸、川穹各10g,桂枝9g;水煎2次分2次服,每日1劑。

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