為什麼每天6000步,是走路最健康的步數?這個分析很透徹……

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年長者的精神家園

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?

專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。

中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步,是走路最健康的步數!

動汗為貴!主動流汗簡稱“動汗”,中醫理論對“動汗”評價很高,認為“動汗為貴”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等,廢物;如多餘的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等;還有許多脂肪等有機物質,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液迴圈能力,刺激心肺功能,增強免疫力。

運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。

俗話說“飯後百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,隻要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動,就會把血擠迴心臟,我們的眼睛開啟、閉上、再開啟,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠迴心臟。

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

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每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要從後面排出來,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便祕,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

人老了個子矮了腳卻大了,這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法:每天晚上遛彎時踮著腳走(走路時腳跟擡起,前腳掌著地,兩腳交替行走),堅持一段時間,腳病一定有改善。

走路是防治癌症的“特效藥

走路雖然不能治療癌症,但可看作遠離癌症的“特效藥”!如能每天堅持行走1英裡,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

1

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2

降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

3

可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

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4

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週隻需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。

5

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

6

預防心髒病

每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7

防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

8

避免脂肪肝

研究發現,常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

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9

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

10

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。

頸椎病,每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。

兩隻手側平舉,然後向上高擡45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,開啟到鐘錶十點十分的位置上這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭擡起來。就這個方法,每天堅持走200步。

覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。隻要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。

長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在於六方面原因:

消耗熱量,利於控製體重;

促進下肢靜脈迴流,保護心臟;

鍛鍊身體協調能力和平衡感,延緩衰老;

活動筋骨,疏通淤滯脈絡;

增強心肺功能,改善血液迴圈;

使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。

按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。

人們首先應該真正認識到走路的必要性,所有健身都是從心到身的過程,下定決心堅持,讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器,或下載有計步功能的手機軟體,及時瞭解走路進度和成果,更利於堅持。

可以搭伴走路,或和朋友相約,或和家人同行,有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後,你就會覺得一天不走都會難受。

總而言之,運動最好的方法就是走路。走路是遠離癌症的“特效藥”,能夠幫助緩解心髒病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病!這麼好的方法一定要和朋友們分享~

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