杜教授的養生心得體會-早睡早起,時辰養生! 早睡早起,時辰養生

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杜教授的養生心得體會3-時辰養生

世界衛生組織告誡人們:“大約在2015年,發達國家和發展中國家的死亡原因大致相同—生活方式疾病將成為世界頭號殺手!”事實正是如此。大量高脂肪食物、烤熾食物、膨化食物、不分時間想吃就吃;隨處丟棄垃圾,裝修化學物品應用,大量無序開發,導致土壤水源汙染;一天不分白天黑夜,夜間狂歡加班。熬夜對身體是慢性的傷害過程,是導致疾病發生的基礎。養成合理適當的夜間休息,是人體健康的需要。

早睡早起,時辰養生

23時是人體入睡的最後時間點。停下手裡工作,洗臉洗腳上床睡覺。環境宜靜,排除幹擾,安睡以養元氣。卯時(5時-7時)宜披衣起床,轉動兩肩,活動筋骨,兩手搓熱,搓鼻兩旁,熨摩兩目,再將兩耳搓卷,兩手抱後腦,手心掩耳,用食指中指輕輕叩擊腦後。然後可做八段錦等。辰時(7時-9時)先飲白開水一杯,用木梳梳頭,然後洗臉漱口,吃早飯。

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八段錦

由於工作需要熬夜時,要有充分的準備。也就說健康地熬夜。熬夜不能超過三天,同時在熬夜工作2小時,需要休息10—15分鐘。休息時可以做眼保健操。在熬夜中不喝濃茶和咖啡來刺激神經,可以喝淡茶水、牛奶。可以用菊花、枸杞、大棗、桂圓等分泡水喝。

在熬夜的當晚,晚餐不要吃的太多,因為熬夜會影響消化功能,吃的太多,胃腸負擔加重,會出現胃脹,口苦,久而胃腸功能紊亂。晚飯中,不吃米飯和麵食,以適量魚、肉、蔬菜為宜,以飲果汁豆漿為好。晚上加班熬夜容易飢餓,加餐時以營養易消化食物為主,如豆漿、雞蛋、魚、水果。

熬夜後的第二天清早洗個熱水澡,給身體一個按摩,有助於血液迴圈,消除疲勞。到了週末要進行身體鍛鍊。

最後再次強調:不要貪婪地熬夜,比如整夜玩手機打遊戲,夜市吃喝閒聊。打麻將。

本文作者:陝中大附院消化二科 杜曉泉主任

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杜曉泉簡介:

杜曉泉,女,1964年11月出生,研究生學歷,碩士學位,主任醫師,副教授。陝西中醫藥大學碩士生導師。現為國家中醫藥管理局重點學科脾胃病專業後備學科帶頭人。陝西省中醫藥科研二級實驗室-中醫脾胃病分子免疫學研究室主任。陝西中醫藥大學附屬醫院脾胃病二科主任。中醫內科教研室副主任。第五批全省老中醫藥專家學術經驗繼承人。1987年畢業於陝西中醫學院。畢業後在陝西中醫藥大學附屬醫院從事中醫內科臨床、教學、科研。長期從事臨床診療,醫德高尚,技術精湛,中醫藥治療消化疾病,以及中醫藥在治未病方面,療效顯著。特別是她善於與病人溝通,對於病人,極端負責,尤其危重病人,往往食不甘,寐不安,直到病人脫離險境,才放下心來。對於求診病人,無論貧富,一視同仁,對於貧苦之人,尤多關照,深受病人喜歡。

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