最簡單的5個春季運動減肥方法

ADVERTISEMENT

堅持一定的運動可以舒緩筋骨,可以讓整一個人都變得精神起來哦!運動減肥法,讓你簡單動動就可以輕鬆瘦身哦!趕快來嘗試吧!

ADVERTISEMENT

最簡單的春季運動減肥方法

1、翹臀運動減肥

25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後開啟,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。‍

ADVERTISEMENT

2、側踢腿

10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外擡起,必須擡到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止。‍

3、後側擡腿

單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉。‍

ADVERTISEMENT

4、擡腿

10次一組,共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳併攏,吸氣,腹部和大腿用力,推擡高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。

5、自由式

10個動作一組,共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,擡起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。‍

ADVERTISEMENT