原來這是真的!不吃飽就沒有力氣減肥

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很多減肥的人群可能都有一個感受,如果僅僅靠節食來減肥,結果不僅不會減肥,還會反彈的更厲害。

用一句最經典的話告訴你——沒有力氣怎麼減肥!沒有能量怎麼減脂,不然的話,你不是在健身,你是在自虐!今天小囚就來為你盤點一下節食的誤區,為什麼不能靠不吃東西來減肥。

1、不吃碳水化合物

所謂的“碳水化合物”,就是米飯、饅頭之類的麵食。剛開始使用此方法時,因為不吃碳水化合物,體內會大量產生酮體,使身體輕微脫水,所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久,就會沒效果,長期缺乏碳水化合物(糖類),更會導致脂肪燃燒不完全,造成肝、腎、的負擔。

建議:

一般建議碳水化合物每天的量為三份,一份一個拳頭大小即可,即每頓一小碗米飯就可以了。

2、蛋白質吃太少或乾脆不吃

我們所說的“蛋白質”,就是瘦肉、雞蛋、魚蝦之類的。蛋白質是肌肉的主要成份,如果蛋白質攝取太少,肌肉也會慢慢萎縮退化,基礎代謝率也會降低,導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取,建議普通健身人群,每天蛋白質攝取量約為每公斤體重1克。

例如:

一位70公斤的成年人,一天需要攝取70公克蛋白質,如果運動量多的人可以攝取稍高一點,每公斤1.2~1.5公克。

3、吃得太少、都快成神仙了

你可能會很驚訝,吃得非常少為什麼還不會瘦?人體非常奇妙,當每天吃的食物總熱量一直低於基礎代謝率時,身體發現熱量不足,會自然啟動防禦機製,消耗的熱量也會越少,成為惡性迴圈。

4、運動後不吃東西

別以為運動完不吃就會瘦!運動之後,身體需要攝取食物來當成恢復精力與修護肌肉的來源。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。

但也不是運動後就大吃特吃,一般建議運動後的食物熱量控製在300卡左右,碳水化合物(糖類)與蛋白質為4:1或3:1。

5、忍著飢餓也不吃

透過節食不吃食物來減肥,當真的受不了的時候破戒的時候,身體就會開啟“飢餓密碼”,此時身體腸胃的吸收就會變成平常的三倍以上!導致身體吸收了更多的熱量。跟著你的身體走,他餓了說明他要進食,但千萬別什麼都吃,要吃飽、要吃健康的,對健身有利的。

6、“好吃的”就吃一點點,不會妨礙減肥

你覺得隻吃一點點,應該不會變肥,但是你所謂的一點點不外乎是營養價值非常低、熱量非常高的零食,比如:巧克力、炸雞塊等等。雖然看起來份量很少,但不知不覺就會一直吃,這樣會比吃飯的熱量還高出許多。

相信現在大家應該認識到了,僅僅靠“不吃東西”不僅不能達到減肥的目的,還會損害健康!減肥的關鍵還是在於“運動+健康的飲食”!

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