跑步減肥,為什麼卻越來越胖了?

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第一:越跑越胖,問題出在哪裡?

很多人認為多吃少動才會胖,但同時有很多人把跑步當作大吃大喝的通行證,我跑了好長一段距離,所以表示我可以負擔這些多餘的卡路裡、碳水化合物、還有脂肪。跑步會增加你的胃口、讓你變胖,因為運動會讓你釋放多餘的皮質醇,如此會增加胃部脂肪堆積。所以,真正讓你體重增加的元凶不是跑步,而是相信跑步會讓人苗條的這個想法。

第二:常見的四大跑步減肥錯誤習慣

1、隻看卡路裡資料

如果隻注意到卡路裡的計算,所以隻要不超過卡路裡限制,你就會儘可能的吃不營養的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精緻麵粉、糖和氫化油,這些都將轉換成糖分流進血管裡,進而使體內葡萄糖增加,造成身體儲存更多的脂肪。

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2、在跑步機上一直跑

跑步所消耗的能量依據每個人體質不同,有很大的變異。所以跑步機無法準確地顯示每個人的卡路裡消耗量,往往只能以標準體重判別,因此消耗量可能僅為你想像中的一半而已。更糟糕的是,一旦你跑完步,代謝就會恢復正常,所以不會燃燒更多熱量,而且有氧運動反而會促使你吃得更多,意即剛剛所消耗的微量卡路裡又會從食物裡再次吸收。

3、不把重點擺在鍛練肌肉上

鍛練肌肉是減重很好的方法。稍微練習舉重並不會使你們變成綠巨人。以少量的肌肉取代肥胖的外觀,比起完全都沒有肌肉的人來得更好看。在重量訓練過後48小時內,你的代謝率會維持在高峰,每次舉重完,你的身體在接下來兩天會消耗比平常更多的卡路裡。

4、鍛練太久

肌肉只有在休息的時候才能重建。因此必須確保給予身體足夠的時間恢復。一次訓練過久的話,除了讓你精神倦怠外,還會在血液裡增加許多皮質醇和自由基,這些會破壞肌肉組織並且拉長肌肉復原時間。對大部分的人來說,理想的鍛練時間是一個禮拜三到四次,每次長度以45到60分鐘為原則。這樣會更健康、有效率,同時避免過於倦怠,讓忙碌的生活較有規律。

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第三:結合日常生活中需要注意的減肥要點

1、儘可能避免食用任何加工過的食品。常吃天然食物,你的身體會愈健康,自然的也會瘦愈多。

2、改進專注於計算卡路裡的習慣。單純的計算隻會製造你進食的罪惡感,容易影響飲食計劃。這並不如你所吃的食物種類來的更重要。

3、不要把減肥的希望寄託在跑步機上,跑步就某些層面來說是鍛鍊身體的好方法,但隻跑步效果也不大。

4、開始重量訓練。肌力訓練是遠離肥胖很有效的方法。

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5、縮短你的鍛鍊時間,讓它變成令人享受、充滿樂趣的。也別忘給自己足夠的時間休息。

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