最養女人的食物 每吃一種年輕一歲

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  真正愛自己的女人,不光注重外表的光鮮亮麗,更關心身體的健康舒適。綜合國內外多項研究,並邀請多位專家,推薦滋養女人一生的明星食物。願所有女人終其一生都由內而外地健康美麗,如花般盛開。

  受訪專家

  中國健康教育中心專家 沈雁英

  天津營養學會名譽理事長 付金如

  中南大學湘雅醫院營養科教授 李惠明

  養氣補血

  古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌,面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝,也會有超塵脫俗的氣質,由里及表的美會讓女人如花般持續長久地盛開。

 

  明星食物

  棗

  性溫味甘,健脾補血,長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。

  一次吃3~5顆為宜,不要超過10顆,血糖高、便秘的女性要少吃。

  桂圓、枸杞

  桂圓是補血益心的佳果,春天也是補血養生的最佳時期。

 

  將2~5顆桂圓和米一起,小火熬上幾十分鍾,長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補,5~8顆枸杞用熱水泡茶,能養肝、抗衰老、防皺紋。

  動物肝髒

  春季是最適合養肝的時節,此時多加調養,氣色想不好都難。動物肝髒含有豐富的鐵,是最理想的補血食物之一。

  可以鹵製、爆炒、煮湯,建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2~3次即可,每次10~30克,50歲以上的女性最好少吃。

  養顏抗衰

  抗衰老是女人一生的功課,臉上出現皺紋色斑、皮膚失去彈性都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。

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  許多人習慣用昂貴的護膚品來減輕時間刻下的印記,實際上吃一些抗衰老的食物更能自內而外地抵抗歲月侵蝕,永葆青春。

 

  目錄

  第一章:內分泌失調會讓女人急速變醜

  第二章:內分泌失調女人該如何調理

  第三章:藥膳食療調理女人內分泌失調

  編者按:內分泌失調對於女人來說並不陌生,如今的很多女人正承受著內分泌失調的困擾。那麼,內分泌失調怎麼辦呢?如何調理內分泌失調?內分泌失調吃什麼好呢?

  內分泌失調會讓女人急速變醜

  對於內分泌失調,我們也許並不陌生

  最近一次體檢,醫生告訴你乳房出現腫塊;本來皎好的面容此時正被層出不窮的痘痘和色斑騷擾;每月的老朋友也摸不到規律,惟一能記住的是痛經帶來的令人記憶深刻的疼痛……這些症狀是否已經引起了你的注意?

  “內分泌失調”威脅女性健康

  女性25歲以後,身體狀況開始出現下滑,很多以前不曾遇到的問題,比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明:面部黃褐斑,雀斑,中青年女性的患病率為28。2%,其中有27。5%~31%的患者,同時患有子宮肌瘤,乳房腫塊,卵巢囊腫或其他婦科病。在30歲以上的女性人群中,乳房腫塊的患病率高達38。8%~49。3%,乳房腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%,女性有可能因此切除部分或整個子宮,不孕,甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示,因內分泌失調導致的上述疾病,正在向低齡化發展,十幾歲的女孩子,也已成為內分泌失調的威脅對象。

  了解內分泌

  內分泌正常為什麼會對女性如此重要?讓我們先來了解一下什麼是內分泌。內分泌是人體生理機能的調控者,它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如,細菌進入人體,胸腺素便會自動增加分泌,以抵抗病菌;女性經期,孕激素也會增多,而雌激素則相應減少。但是如果因為某些原因,引起內分泌腺分泌的激素過多或過少,新陳代謝功能紊亂,就會造成內分泌失調,導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗,更會損害女性的生理、心理健康。

  明星食物

  洋蔥

  洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑,能消除體內自由基,增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉,都是很好的抗老食物。

  蘋果

  常在辦公室的女性,每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。

  西紅柿

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  成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素,這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。

  番茄紅素是脂溶性物質,在遇油加熱後更容易被人吸收。西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯的選擇。但西紅柿加熱時間不要過長,最好不要超過30分鍾。

 

  愛護乳房

  乳房是女人獨有的財富,不僅是女人的魅力之源,更為哺育下一代做著豐碩貢獻。從青春期開始,女人就要小心嗬護乳房,30歲後更應時刻關注乳房健康。

  明星食物

  豆漿

  豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平,保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

  蘑菇

  蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D,能增強人體免疫力,保護乳房健康。

 

  紅薯

  紅薯是種超級抗癌食物,它含有一種特殊成分,可以防癌、延緩衰老。美國科學家研究發現,這種成分對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

  補鈣健骨

  想要成為“亭亭玉立”的健康女人,補鈣不可少。但女人最易缺鈣,尤其在孕期、哺乳期和更年期。

  據調查,一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以後,骨骼鈣質的流失逐漸增大,更容易患骨質疏鬆等疾病。

  明星食物

  酸奶

  酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養成分,還能刺激胃酸分泌,促進新陳代謝。飯後30分鍾到2個小時之間飲用最佳。

 

  芝麻

  黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

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  海帶

  100克干海帶含鈣量高達625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收,女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

  嗬護秀發

  一頭烏黑亮麗的長發特別能凸顯女人味。好頭髮能使女人熠熠生輝,更能成功俘獲男人的心。

 

  明星食物

  核桃仁

  核桃被稱為“長壽果”,它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏須發。每天吃1~2個整核桃仁,能補充頭髮所需的營養,促進頭髮的生長和健康。

  雞蛋

  雞蛋含有豐富的優質蛋白質,能充分滋養毛囊。孩子每天吃2個,成年人每天1個比較適宜。

  紫菜

  紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質、礦物質,富含碘、維生素B2、B6等,能烏黑頭髮。做湯放些紫菜,不知不覺中就能獲得一頭黑發。

 

  安神助眠

  睡得好,氣色就好,身體更好。充足的睡眠對女人格外重要,尤其是對更年期的女人來說。

  明星食物

  香蕉

  香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體,緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡,但一定要買熟透的,不可空腹食用。

  蓮子

  蓮子能鎮靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子,能有助安眠。蓮芯能清心火,只有大量食用時才需去除。

 

  小米粥

  小米含有豐富的色氨酸,能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。晚餐喝一碗小米粥,甚至能夠替代安眠藥。

  塑身減肥

  凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射,還能幫助女性擺脫許多疾病。除了勤運動,纖體食物也能為體重控製幫上大忙。

 

  明星食物

  冬瓜

  冬瓜不但脂肪含量為零,還含有丙醇二酸,能有效防止女人發胖。而且它富含豐富的維生素,熱量低。日常生活中,可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

  兔肉

  兔肉是“葷中之素”,其蛋白質含量高達70%,而脂肪和膽固醇含量卻低於其他所有肉類。常吃兔肉可以強身健體,控製體重,國外女性將其稱為“美容肉”。

  燕麥

  燕麥含有豐富的膳食纖維,不僅能促進消化,排除體內毒素,還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥,既能補鈣,又能保持好身材。

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