要不要給十幾歲的孩子吃鈣片?

ADVERTISEMENT

很多媽媽對要不要給孩子吃鈣片這個問題很困惑,有的希望多給孩子補充些天然營養,有的希望通過營養補充劑讓孩子更強壯,我建議日常還是要給孩子補充一些鈣片的。

這是因為,鈣是人體內最重要的礦物質,佔體重2%,其中99% 沉積在骨質中,1%遊離在血液和細胞外液,骨鈣與血鈣間保持動態平衡。當鈣不足時,調節機能會從骨骼中釋放鈣來保持正常血鈣濃度,維持整體生理功能。所以,當孩子身體裡的鈣含量不夠時,就會影響孩子的正常生長髮育。

由於兒童和青少年正處在身體發育高峰期,中國營養學會規定每天的鈣質供給推薦標準量為:兒童每天800至1200mg,青少年每天1000至1200mg。若到了青春期,會處於生長加速的第二個高峰期,孩子最佳鈣攝入量為每天1200至1500毫克。這個劑量很難完全通過日常飲食來滿足,所以,建議家長要為孩子補充一些鈣質。

ADVERTISEMENT

孩子們每天從正常的三餐食物中攝取的鈣劑基本為需要量的三分之二,所以每天必須再額外補充欠缺的三分之一的鈣劑量。現在市面上的鈣源很豐富,包括葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、活性鈣、乳清鈣等等。不同的鈣源在鈣元素的含量、吸收率、對腸胃的刺激程度等方面有差別。建議家長在購買時要諮詢醫師或藥師。

孩子正處在生長髮育時期,除了補鈣以外,日常飲食要確保膳食結構合理,品種豐富,建議每天多吃新鮮青菜水果,注意補充多種維生素。生活中含鈣豐富的食品包括:蝦皮、海帶、豆腐、菠菜、雞蛋、油菜、芝麻、芹菜等,此外,適當喝些排骨湯,定期攝入深海魚、蝦等。還有,鈣質的吸收需要維生素D的參與,所以要確保孩子的日曬時間,而定時適量運動對孩子的增高也很重要。當然,每天的睡眠也要保證時間,這樣孩子才會長得高發育好。

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT