忙碌的上班族如何養好胃?

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上班族常常飲食不規律,尤其在現代化的城市裡,上班族們往往叫個外賣或吃個快餐,就算是解決了中午飯,若再加上時不時的加班或應酬,有些人一週也難得好好吃幾頓營養全面的餐食。

長久下去,胃可就受不了啦。如果胃出了問題,不止吃不了美食,還會痛苦堪言。 因此,我給大家念念“養胃經”,希望大家都有一個健康的胃,有好胃才有好健康。要想養好胃,就要“五多五少五常食”,規律飲食。規律進餐,定時定量,每餐七分飽,避免過飢或過飽。 這有助於消化腺的分泌,更利於消化。

五多

多細嚼慢嚥。牙齒用得多,可以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

多講究飲水。每天最佳飲水時間是晨起空腹時和進餐前1小時,餐後立即飲水和常吃湯泡飯都會稀釋胃液、影響食物消化。

多注意春捂防寒。春季氣溫變化較大,胃部受涼後會使胃功能受損,所以一定要做好胃部保暖。

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多保持好心情。當情緒不佳、勞累過度時,胃酸分泌會增多,易出現反酸、燒心、噁心等不適。

五少

少吃過甜、鹹、辣、酸的食物,簡單地說,飲食要口味清淡,減少對胃粘膜的刺激。

少吃油炸食物。油炸食物不容易消化,多吃會引起消化不良,加重消化道負擔,還會使血脂增高,對健康不利。

少吃醃製食物:醃製食物中含有較多的鹽分,甚至某些致癌物,不宜多吃,最好不吃。

少吃生冷或過燙的食物:生冷和高溫食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易損傷胃及消化道。

少些刺激因素:不吸菸,少飲酒。因為吸菸使胃部血管收縮,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。

五常食

小米粥養胃可常吃。小米粥特別適合產婦和年老體虛者,可以起到健脾開胃的作用。小米熬粥時上面浮的一層細膩的“米油”,營養極為豐富,滋補力最強。

水果中,香蕉、木瓜和梨可經常吃。香蕉具有一定的黏性,可保護胃黏膜,預防胃潰瘍。香蕉有助於減少導致胃潰瘍的細菌量,從而保護腸胃。木瓜中的蛋白酶可緩解消化不良和胃炎,是健脾胃的好食物,但不宜空腹食用。梨是膳食纖維的良好來源,具有較好的護胃、促進消化和緩解便祕的功效。

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海魚每週一次。三文魚、鯖魚、長鰭金槍魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸可抗氧化,有助於保護胃黏膜,增加胃黏膜黏液。

蔬菜中南瓜、山藥和圓白菜可經常吃。這三種蔬菜含都有豐富的膳食纖維和果膠,營養價值高,還可以保護胃壁。經常食用還可以減少胃部不適的狀況。

上午吃生薑。生薑可緩解胃部不適,防治反胃和嘔吐。生薑還能促進血液迴圈,緩解胃寒胃痛。

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