午休趴著睡傷腰!午睡建議這樣做……

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不少上班族、學生黨們都會趁午休的時候趴在辦公桌上 “養精蓄銳”。這種習慣雖然能養足精神,但時間長了,會造成不少健康問題,比如可能壓迫眼球、胸部,甚至會引起腰肌勞損等。

趴著睡午覺的危害

趴在桌子上午睡往往會使腰部長時間保持一個不良的姿勢,同時頭部供血減少,醒後容易出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了就會引發腰肌勞損、脊柱變形等病變。另外,用手當枕頭趴著午睡,容易壓迫到眼球,同時壓迫胸部、影響呼吸,容易使雙臂、雙手發麻、刺痛。

腰肌勞損的危害

1、腰肌勞損併發症

若腰肌勞損反復發作,往往會引起腰椎間盤突出症、腰椎狹窄症,這是腰肌勞損的併發症中較為嚴重的兩種疾病。

2、腰肌筋膜無菌性炎症

長期彎腰或者長期久坐工作的人,由於腰背肌長期處於牽拉狀態,時間長了就容易出現痙攣、缺血、水腫、粘連等症狀,稱為無菌性炎症。

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午睡小建議

1、飯後15分鐘再午休

大部分工作者中午的休息時間並不長。為了有更多時間休息,很多上班族吃完飯就立刻午睡。但這樣的做法會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧和營養明顯下降,出現大腦供血不足的問題。所以午飯之後最好休息15分鐘左右再午睡。

2、準備一個頸枕

上班族們不妨在辦公室備一個頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子坐著午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。

3、蓋上薄毯或外套

人在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗毛孔張大,易引發感冒者其他疾病。特別是夏天,大部分辦公室裡都有空調,溫度較低。所以在辦公室裡午睡最好準備一床薄的毯子或者一件外套。

4、睡醒後喝水緩神

人在睡醒之後需要一段時間緩神,通常5分鐘至10分鐘後頭腦才能清醒。午睡醒來後可做一些輕度活動,緩和身體機能,再喝杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液。

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本文由健康佛山小組編輯報道;來源:中山大學附屬第三醫院

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