如何養生?這七個居家習慣不可取

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好習慣是保持健康的關鍵,但在生活中,有些看似衛生、健康的習慣未必是對的。

七個錯誤習慣

錯誤一:使用馬桶坐墊

絨布坐墊是病菌最好的培養基,水、排洩物、病菌都容易被吸附、滯留,汙染和傳播疾病的可能性更大,因此最好不用,若非用不可,應經常清洗和消毒。

錯誤二:隻吃低脂食物

雖然它們比一般食品熱量稍低,但會讓你很快感到飢餓,吃進更多。如果想保持正常代謝,日常食物中要保持一定量的脂肪,可多吃些堅果、魚和牛油果等。

錯誤三:隻以身體質量指數衡量體重

研究指出,身體質量指數(BMI)的缺陷在於不能分辨肌肉和脂肪比例,忽略了體內脂肪和腰圍等對心髒病、2型糖尿病等的影響。一個肌肉發達的人,BMI可能超標,但其實體內脂肪比例並不高。

錯誤四:愛喝鮮榨果蔬汁

果蔬汁在壓榨過程中,會損害能產生飽腹感的纖維素,而糖卻被全部保留了。經常喝果蔬汁容易能量不足、情緒波動大,還可能導致肌肉群因缺乏蛋白質而發生萎縮。

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錯誤五:用洗手液洗手

清水反覆沖洗能將面板表面絕大多數細菌消滅掉,只要做到勤洗手,就不用每次都用洗手液,否則反而容易帶來面板乾燥、起皮等問題。

錯誤六:隻吃雞蛋白

為控製膽固醇,不少人不吃蛋黃。研究表明,膽固醇水平正常的人,吃全蛋營養攝入更全面,冠心病、高血脂症等患者一天吃一個蛋黃關係也不大。

錯誤七:不敢用微波爐加熱食物

微波爐是通過微波能量使食物分子快速振動,達到加熱效果。無論使用微波爐、爐子或其他炊具,都會損害一些營養。相反,微波爐由於耗時短,反而能更好地保持食物中的維生素。

居家養生好習慣

1、起床後排便

中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。

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2、多吃穀物

《內經》早就指出“五穀為養,五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海蔘、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋蔘、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,面板化膿者不可進補。

4、每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午,可增長體內的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。

5、戒菸酒

抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸菸,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控製在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對著風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。

7、經常靜坐

長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社群活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。

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