什麼是垃圾睡眠?其實睡不好比睡不著更可怕!

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你是否也是這樣呢?每天睡得挺久的,但總是感覺睡的不踏實,多夢,第二天迷迷糊糊,打不起精神?垃圾睡眠和失眠一樣影響著人們的健康。據調查:「睡不好」比「睡不著」更可怕!

而垃圾睡眠和失眠是一樣傷身的,那如何稱之為垃圾睡眠呢?

「垃圾睡眠」特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。造成「垃圾睡眠」的主要原因,大多是因為當今的生活節奏快,工作壓力大等帶來的各種情緒問題。

人忙了一天,辛苦累著,下班回到家裡最大的願望就是能夠睡個好覺,雖然有的人能夠沾床就睡,可也是睡夢不斷,迷迷糊糊的睡著,稍微動彈一下就會驚醒,就算醒來也還是感覺昏昏沉沉的,渾身無力,而這種情況就可以成為是「垃圾睡眠」,和失眠一樣影響著人的身心健康。

「垃圾睡眠」與「垃圾食品」相對應,這兩者都是影響人們生活方式的最大殺手。

垃圾睡眠的三大壞處:

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1

情緒暴躁易怒

人為生活為工作操勞了一天,回到家裡就等於是讓身心等到一個良好的放鬆,而睡覺也是忙碌後最幸福的時,可假如睡眠質量不好的好,起床後的態度也會變得暴躁,變得憤怒,心情不佳。

2

暴飲暴食,身材發胖

假如你一天不能保證8小時的高質量睡眠,那麼你更容易變胖,之後也更難減肥。據統計:長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低,卻使飢餓素水平升高,讓你的飢餓感更強烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

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3

抵抗力下降,易生病

假設你一連好幾個星期的睡眠都是處於「垃圾睡眠」那麼你的免疫系統就無法正常的運轉,當我們睡覺時,體內的免疫系統會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體。睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。

高質量睡眠和垃圾睡眠的最大區別:高質量睡眠夜間一般是不醒的,就算醒來後也能馬上的入睡,並且不會做惡夢,不會有似睡非睡的情況,睡醒後也不會有明顯的疲憊感,還能給保持一天心情愉悅,神清氣爽。

隨著生活現實和工作壓力大,情感不順的壓迫,每個人都可能會遭遇「垃圾睡眠」的折磨,而想要高質量睡眠就是要保持心情愉悅,經常性的做一些能讓自己享受的事情,或者經常運動,比如:玩遊戲,唱歌等,這些都能讓自己感到健康愉悅,讓自己感覺放鬆就是真正的輕鬆。這樣有助於好的睡眠,從而精力充沛。

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