健身教練證書必考知識點——100題

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現在健身教練應該拿到的證書是國職證書,國家體育總局頒發的證書

1、蛋白質的功能?

1.合成及修復細胞 2.提供能量

2、人體每日正常蛋白質的攝入量為多少?

每公斤體重1克

3、長期蛋白質攝入過量後果?

1.轉化為脂肪 2. 增加肝腎負擔 3 .導致身體鈣質流失

4、水分在運動訓練時的重要性

1.轉化脂肪作為能量 2 .降低食慾 3.促進新陳代謝

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5、人體水分缺乏時的後果?

1、泵血量下降、減少血液氧氣的供應、影響運動

2、影響廢物或乳酸代謝

3、影響散熱

6、人體缺水的後果有哪些?

1. 人體每下降體重1%的水分,運動速度下降2%.

2.流失體重6-10%的水分,可導致中暑。

3. 建議每日的正常補水量6—8杯。

7、維生素的分類及特點?

維生素身體不能自行製造,分水溶性維生素(B、C)和脂溶性維生素(A、D、E、K)兩種

8、肥胖的兩種類型?

1、皮下脂肪肥胖(梨型) 2、內臟脂肪肥胖(蘋果型)

9、人體太胖有什麼危害?

1. 易患高血壓、糖尿病、中風、等都市病

2. 增加身體負擔,易患關節炎

10、人體太瘦有什麼危害?

1.抵抗力下降,易生病

2. 影響發育,表現為營養不良

11、肌肉的生理特性和物理特性分別有哪些?

生理特性:1.興奮性 2.收縮性

物理特性:1.伸展性 2.彈性 3.粘滯性

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12、健身訓練四個基本步驟是?

1、熱身 2、伸展 3、正式運動 4、放鬆

13、有氧心肺訓練的(FITT)四要素是什麼?

1、F--次數或頻率 2、I—運動強度 3、T—運動時間 4、T-運動形式

14、阮組織受傷的緊急處理的(PRICE)原則是什麼?

1.P--保護 2. R--休息 3.I--冰敷 4.C--包紮、加壓 5.E--抬高傷部

15、什麼是基礎代謝率?

單位時間內維持最基本生命活動所消耗的最低限度的能量。

16、準備活動的基本作用 ?

1、提高代謝水平和體溫 2、提高內臟器官的機能水平。

3、促進運動中樞之間的協調。 4、提高大腦皮質興奮度。

17、人體運動時的能量消耗方式取決於什麼?

1.運動強度 2.運動持續時間

18、人體運動時的三大能源系統是什麼?

1.高能磷酸化物系統 .2乳酸系統 3.有氧系統

19、運動健身不能改變的的身體因素有哪些?

1、年齡 2、性別 3、遺傳

20、食物金字塔從下到上(從多到少)依次為?

1.五穀類 2. 水果蔬菜類 3.乳製品肉類 4. 脂肪油糖類

21、肌肉按形態分類為

1.長肌 2. 短肌 3. 闊肌 4. 輪匝肌

22、說出背部主要肌肉(至少5種)

1.斜方肌 2.背闊肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 豎脊肌

23、我們日常所說的腹肌包括哪些?

1.腹外斜肌 2. 腹內斜肌 3. 腹直肌 4.腹橫肌

24、運動訓練中,一般人群不用做強化訓練的肌肉有哪些?

1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌

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25、大臂前群肌肉包括?

1.肱二頭肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌

26、大腿前群肌肉包括?

1.股四頭肌 2. 縫匠肌

27、大腿後群肌肉包括?

1.股二頭肌 2. 半腱肌 3.半膜肌

28、小腿三頭肌包括?

1.腓腸肌 2. 比目魚肌

29、什麼是人體最大的攝氧量?

指在人體在劇烈運動時,每分鐘攝取氧氣的最高值。

30、人體能源的三大來源?

1、碳水化合物 2、蛋白質 3、脂肪

31、體循環血液流經的位置及血管分別是

1.左心室 2.主動脈 3.全身毛細血管 4.上下腔靜脈 5.右心房

32、常用的兩種量度靜態心率的方法?

橈動脈測量法 頸動脈測量法

33、何為膝關節痛?

運動時髕骨位置不正確導致的膝關節勞損或炎症

34、膝關節痛原因有哪些?

35、膝關節痛應怎樣訓練?

1.強化股內側肌 2. 糾正不良運動姿勢

36、孕期的訓練原則有哪些?

1. 前3個月和後3個月不適易訓練

2. 訓練中避免劇烈起伏動作

3. 適量安排腰背力量訓練

37、神經系統可分為哪兩種各包括什麼?

1. 中樞神經系統包括:腦和脊髓

2. 周圍神經系統 包括:由腦和脊髓發出的神經

38、五臟六腑的五臟指哪些?

1.心 2.肝 3.腎 4.脾 5.肺

39、什麼叫儲備心率?

最大心率與安靜心率之差

40、呼吸的形式一般分哪幾種?

1.胸式呼吸 2.腹式呼吸

41、勞損綜合症的特點?

1、關節軟骨磨損 2、肌肉肌腱韌帶的勞損 3、多為慢性症狀

42、什麼是最大攝氧量?

人體運動時的每分鐘攝氧量的最大值,

43、什麼是氧債?

人體劇烈運動時,需氧量超過最大攝氧量造成氧虧欠,稱為氧債

44、肌肉在運動中的角色可分為哪幾種?

1、原動機 2、拮抗肌 3協助肌 4穩定肌

45、何為PAR—Q問卷及目的?

指教練詢問會員相關健身及健康情況問卷。

目的:使教練更快了解會員的基本信息。

46、健身房對新會員進行健康體適能評估的內容包括哪些?

1 PAR—Q問卷 2 心率 3 血壓

4體脂比例 5身體圍度 6 心肺耐力

7肌力、肌耐力 8柔韌度 9身體姿態評估

47、糖尿病有那些典型症狀表現?

1.多尿 2.多飲 3.多食 4.體重減少

48、糖尿病病人訓練應注意事項?

1 注意併發症,留意任何症狀 2 避免血糖不穩定時運動

3 準備隨身小食品 4 運動前進應食低血糖值食品

49、列舉健身房的四種有氧設備名稱?

1.跑步機 2.橢圓機 3.台階機 4.有氧自行車

50、健身房三大力量訓練指什麼?

1.臥推 2.硬拉 3.深蹲

嘿嘿,後續補充

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