鍛鍊腿部,僅次於深蹲的動作——硬拉!

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很多人都知道,深蹲是鍛鍊腿部和臀部的王牌動作,但很少人知道,硬拉也可以!硬拉是能鍛鍊到背脊肌、膕繩肌、臀大肌和髖伸肌。

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其實深蹲比硬拉受歡迎是有原因的。深蹲能夠在任何場景下鍛鍊,而硬拉在沒有器械的情況下,只能去健身房鍛鍊,所以深蹲才會深受人們的喜愛。硬拉雖說要藉助器械,但是它的鍛鍊效果可比深蹲好得多了!

硬拉究竟有哪些好處呢?

首先,硬拉是一種負重訓練,分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種。屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。大重量硬拉的時候,一般選擇屈腿硬拉,這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。

這兩種硬拉的不同之處:

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屈腿硬拉:是以腰部為中心軸,主要鍛鍊下背部即豎脊肌,大腿肌群。

直腿硬拉:臀部為中心軸,鍛鍊股二頭肌,以及臀大肌。

為什麼選擇硬拉?

男人選擇硬拉,因為硬拉和深蹲一樣,會刺激雄性激素分泌,強化下肢力量。雙腿有力,屹立不倒!

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女人選擇硬拉,硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果,臀部翹不翹臀大肌是關鍵。然而,還有一個好處就是:減肥。硬拉屬於全身性的符合訓練,能夠同時刺激身體多個部位肌肉,能夠消耗大量熱量。

硬拉是最實用的鍛鍊動作,不管是你從地上搬一箱牛奶,拎起行李出門等都是硬拉的變形。練習硬拉可以增強背部力量,告別扣肩含胸,自然的展現出昂首挺拔的姿態。

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